Liikkumattomuus – työelämän näkymätön uhka, joka maksaa enemmän kuin uskotkaan

Liikkumattomuus on noussut yhdeksi suurimmista työikäisten terveysongelmista, jolla on merkittäviä vaikutuksia sekä yksilön hyvinvointiin että yritysten tuottavuuteen. Asia tiedostetaan hyvin, ja työntekijöiden liikkumista on pyritty lisäämään esimerkiksi liikuntasetelien avulla.

– Liikuntasetelit ovat hieno juttu, mutta niitä käyttävät lähinnä ne, jotka liikkuisivat muutenkin. Muilla setelit jäävät usein käyttämättä. Heidän kohdallaan olennaisinta olisi saada heidät motivoitumaan liikunnasta, työterveyshuollon erikoislääkäri Eira Roos sanoo.

THL:n vuonna 2023 julkaiseman Terve Suomi -tutkimuksen mukaan miehistä 46 ja naisista 38 prosenttia liikkuu terveyssuositusten mukaisesti. Se tarkoittaa, että yli puolet suomalaisista ei liiku terveyden kannalta riittävästi. Toisaalta kolme neljännestä liikkuu vapaa-ajallaan jonkin verran. Yksi neljännes ei liiku juuri lainkaan.

– Työpaikoilla huomio tulisi kohdistaa heihin. Liikkumattomuus sinällään näyttää nostavan sairauspoissaolojen riskiä noin 30 prosenttia verrattuna liikkuviin. Käytännössä se voi tarkoittaa jopa 3-6 ylimääräistä poissaolopäivää vuodessa per työntekijä.

Vähemmän kustannuksia

Aavan työterveydessä käytössä oleva työntekijöiden elintapoja kartoittava Aisti Health -analyysi kertoo samaa. Firmassa kuin firmassa noin neljäsosa työntekijöistä saa ensisijaisena suosituksena parantaa terveyttään liikunnan lisäämisellä tai ruokavaliomuutoksilla. Sadan hengen yrityksessä 25 ihmistä kuuluu tähän ryhmään.

– Aika usein työpäivän hintana käytetään 370 euroa. Silloin 3-6 työpäivän ylimääräinen hukka tarkoittaa vuodessa noin 1 100-2 200 euroa per työntekijä. Kun se kerrotaan sadan hengen yrityksessä 25:llä, liikkumattomuudesta johtuvien ylimääräisten poissaolojen hinnaksi saadaan 27 000 – 55 000 euroa vuodessa, Eira Roos selittää.

Hän muistuttaa, että liikkumattomat käyttävät myös enemmän työterveyshuollon palveluja. Lisäksi he jäävät muita useammin pitkille sairauslomille. Seurauksena kokonaiskustannukset saattavat kivuta hyvin korkeiksi.

– Innostaminen liikunnan pariin maksaisi huomattavasti vähemmän. Pienikin määrä olisi terveydelle ja työkyvylle edullista.

Haittojen ehkäisy keskiöön

Eniten sairauslomille jäädään tuki- ja liikuntaelin- sekä hengitystiesairauksien ja mielenterveysongelmien vuoksi. Liikkumaton elämäntapa lisää näiden kaikkien riskiä.

– Flunssat iskevät liikkumattomaan herkemmin, ja liikkumattoman astma on hankalammin hoidettavissa kuin liikkuvan. Sairauslomaan johtavan masennuksen riski tulevina vuosina on yli 60 prosenttia suurempi, Eira Roos kertoo.

Liikkumattomuus vaikuttaa myös yleiseen toimintakykyyn ja lisää sydän- ja verisuonitautien sekä ruuansulatuskanavan sairauksien vaaraa. Eira Roos nostaa esimerkiksi paksusuolen syövän, jonka esiintyvyys on kasvanut valtavasti. Sen ehkäisyssä liikunnalla on merkitystä. 

– Liikkumattomuuden haittojen ehkäisyn tulisi olla pääosassa, kun yrityksissä pohditaan, mitä ongelmalle voisi tehdä. Sairauksien ehkäisy on aina edullisempaa kuin jo todettujen sairauksien hoitaminen.

Miten työntekijöiden liikkumista voitaisiin sitten lisätä? Ja miten myös liikkumattomat saataisiin liikkeelle?

– Ensimmäinen asia on tiedostaa, että yrityksessä on liikkumattomia ihmisiä. Usein huomioidaan vain ne, jotka liikkuvat jo valmiiksi ja tarjotaan heille vielä enemmän mahdollisuuksia siihen.

Liikkumattomien omahoitopolku

Eira Roos korostaa, että liikkumattomat eivät motivoidu muiden huippusuorituksista, kuten siitä, että johtajat juoksevat maratoneja. Sen sijaan he voisivat hyötyä lempeästä ohjauksesta, joka antaisi heille positiivisia kokemuksia jonkinlaisesta liikunnallisesta aktiivisuudesta. Ilo ja mielihyvän tunne luovat edellytykset innostumiselle.

Aavassa tällainen ohjaus kantaa nimeä liikkumattomien omahoitopolku. Työnantaja voi tarjota työntekijälle mahdollisuuden osallistua siihen. 

– Matkalla kohti uusia liikkumistottumuksia työntekijä kohtaa työfysioterapeutin sekä työterveyspsykologin säännöllisesti seitsemän kuukauden ajan.

Toinen näkökulma on työelämän liikunnallistaminen. Eira Roos kehottaa miettimään, mitä se tarkoittaa työpöydän ääressä tapahtuvassa työssä. 

– Yhdessä yrityksessä oli päädytty merkitsemään palavereihin kävelytunnus, mikäli kyseessä oli sellainen palaveri, jossa ei tarvitse itse esittää mitään näytöltä. Keskustelukin sujuu kävellen, usein paremminkin, koska ajatukset juoksevat liikkuessa kirkkaammin.

Liikunta kuuluu kaikille

Yritykset voivat tukea myös liikunnan harrastamista. UKK-instituutin selvityksen mukaan yleisin este liikkumiselle on ajanpuute.

– Monissa yrityksissä on otettu käyttöön tunti liikuntaa viikossa työajalla -malli. Joissakin on kokeiltu jopa kahta tuntia, jos liikkuu työkaverin kanssa. Silloin liikuntaan yhdistyy yhteisöllisyys ja sosiaalinen vuorovaikutus, joiden tiedetään olevan myös hyväksi terveydelle.

Työpaikkojen omat kuntosalit lisäävät mahdollisuuksia liikkua työajan puitteissa tai heti työpäivän jälkeen, mutta liikkumattomille salin kynnys on usein varsin korkea. Eira Roosin mukaan kynnystä on mahdollista madaltaa viestinnän avulla. Esimerkiksi intramateriaalit voisi kuvittaa siten, että siellä nähdään kaiken kokoisia, ikäisiä ja kuntoisia ihmisiä liikkumassa. 

– Se kertoo, että liikunta kuuluu kaikille. Saleilla voitaisiin järjestää myös liikkumattomille suunnattuja työfysioterapeutin vetämiä ryhmiä.

Yhteistyötä työterveyden kanssa

Työterveyshuollon roolia liikkumattomuuden haittojen ehkäisyssä sekä liikkumiseen innostamisessa Eira Roos pitää merkittävänä. Edellytys sille on, että yritykset haluavat tehdä yhteistyötä työterveyden kanssa.

– Työterveyshuolto tuntee työntekijät sekä yrityksessä tehtävän työn olosuhteet ja on siksi hyvä kumppani miettimään, mikä toimisi juuri meidän yrityksessä. Työterveyden työkaluilla pystytään tunnistamaan myös, mikä on hyväksi kellekin missä vaiheessa. Liikunnan lisääminen ei ole aina ykkösasia, vaan ensin on hoidettava esimerkiksi masennus. Työterveys ei kuitenkaan voi tehdä asioille mitään, ellei se saa siihen varoja.

Keskusteluissa yrityspäättäjien ja työterveyshuollon kesken nousee usein esiin, missä on ihmisen oma vastuu. Pitääkö yrityksen vastata kaikesta? 

– Tähän sanon aina, että kyllä kannattaa. Työnantaja ei voi vaikuttaa siihen, mitä työntekijä tekee vapaa-ajallaan, mutta hän voi vaikuttaa muihin elementteihin. Jos hän ei vaikuta, se maksaa yritykselle enemmän. Mikäli tähän ei havahduta, mikään ei muutu, Eira Roos toteaa.

Yhdessä toisia tsempaten

Toki työntekijän itsensäkin olisi hyvä havahtua pohtimaan, mitä voisi tehdä hyvinvointinsa eteen. Olisiko esimerkiksi mahdollista taittaa työmatka tai osa siitä kävellen ja käyttää portaita hissin sijaan? Etätöitä tekevän tulisi olla erityisen valppaana, ettei hän istu kotona koneen ääressä koko päivää.

– Siirtymiseen kotoa töihin liittyy usein ainakin vähäistä kävelyä, sillä vaikka matkan taittaisi autolla tai julkisilla, parkkipaikalta ja bussipysäkiltä kävellään työpaikalle. Myös lounasruokalaan mennään kävellen. Etätyössä tämä jää puuttumaan, ellei ole itse aktiivinen, Eira Roos sanoo.

Yksi hyvä vaihtoehto on lähteä liikkeelle työkaverin kanssa. 

– Yhdessä yrityksessä syntyi työkaverien porukka, jossa käydään testailemassa eri lajeja ja tsempataan samalla toisia. Kukaan ei ollut aiemmin innostunut liikunnasta, mutta yhdessä he saivat toisensa liikkumaan.

Yli kolmen miljardin kustannukset

Liikkumisen suosituksia vähäisempi reippaan ja rasittavan liikkumisen määrä eli liikkumattomuus aiheuttaa Suomessa vuosittain yli kolmen miljardin euron kustannukset. Liikkumattomilla sairauspoissaolon riski on

  • tuki- ja liikuntaelinsairauksien kohdalla noin 25 %
  • masennuksen kohdalla noin 65 %
  • hengitystiesairauksien kohdalla noin 35 %
  • ruuansulatuskanavan oireiden kohdalla noin 25 %

suurempi kuin liikkuvilla.

Kroonisista kansansairauksista suurin yksittäinen kustannusten aiheuttaja on tyypin 2 diabetes. Vähäinen liikunta on yksi diabeteksen riskitekijöistä.

Laihdutuslääkkeet – uusi työkalu pysyvään painonhallintaan vai hetkellinen trendi?

Tuntuuko, että kaikki konstit pudottaa painoa on kokeiltu, ja hyvistä yrityksistä huolimatta kilot ovat aina tulleet takaisin? Mitä jos hakisit apua lääkäristä – saattaisit hyötyä lihavuuden lääkehoidosta. Sitä suositellaan, kun lihavuudesta on fyysistä tai henkistä haittaa. Virallinen painoindeksiraja on 30 tai 27, jos sairastat jotain lihavuudesta pahenevaa sairautta, kuten tyypin 2 diabetesta, verenpainetautia tai uniapneaa. 

– Painoindeksi ei kuitenkaan ole paras mittari, minkä vuoksi lääkityksen aloittamista harkitaan aina yksilöllisesti, kun elintapamuutokset eivät riitä. Kaikki painoindeksirajan ylittävät eivät myöskään lääkkeitä tarvitse. Lihas painaa enemmän kuin rasva ja isokokoinenkin voi olla terve, lihavuustutkija ja naistentautien erikoislääkäri Emilia Huvinen sanoo.

Puhekielessä sekä usein myös mediassa näistä lääkkeistä käytetään termiä laihdutuslääke. Se saattaa antaa virheellisen kuvan siitä, että lääkkeitä voisi käyttää kuka hyvänsä, joka haluaa pudottaa painoaan esimerkiksi mahtuakseen häämekkoon.

– Parempi termi onkin lihavuuslääke, sillä se kertoo, että lääkitys on tarkoitettu lihavuus-nimisen sairauden hoitoon – aivan samalla tapaa kuin esimerkiksi verenpainelääkkeet verenpainetaudin hoitoon.

Useita vaihtoehtoja

Tällä hetkellä Suomen markkinoilla on viisi modernia lihavuuden hoidossa käytettävää lääkettä. Kaksi näistä lääkkeistä matkii GLP1-suolistohormonia ja uusin lisäksi GIP-suolistohormonia. 

Suolistohormonit kertovat aivoille, kun olemme kylläisiä, mutta lihavuutta sairastavalla niitä ei joko erity tarpeeksi tai niiden vaikutus on lyhytaikainen. Seurauksena henkilö ei tunne itseään kylläiseksi tai on kohta uudelleen nälkäinen.

– Suolistohormoneja matkivat lääkkeet vaikuttavat aivojen kylläisyyskeskukseen lisäämällä kylläisyyden tunnetta. Ne myös hidastavat mahalaukun tyhjenemistä sekä vähentävät ruokahalua. Lisäksi ne parantavat kehon insuliiniherkkyyttä.

Kaksi muuta lääkettä vaikuttavat nälkä- ja kylläisyystasapainoon, mielitekoihin sekä jossain määrin energiankulutukseenkin. Nämä lääkkeet ovat tablettimuotoisia, ja niiden vaikuttavat aineet ovat fentermiinin ja topiramaatin sekä bupropionin ja naltreksonin yhdistelmä. 

Suolistohormoneja matkivat lääkkeet ovat pistettäviä, ja niiden vaikuttavia aineita ovat semaglutidi, liraglutidi ja tirtsepatidi.

– Jokaiselle potilaalle pitää löytää juuri hänelle sopiva lääke, joka korjaa niitä biologisia taustatekijöitä, jotka ovat hänen kohdallaan johtaneet ylipainon kertymiseen. Lihavuuden taustalla on hyvin paljon erilaisia mekanismeja, minkä vuoksi yksi lääke on tehokas yhdellä ja toinen toisella.

Erinomainen kävelykeppi

Emilia Huvinen vertaa laihdutuslääkkeitä kävelykeppiin. Kun biologiset taustatekijät korjaantuvat, lihavuutta sairastavalla on paremmat mahdollisuudet tehdä terveyttä ja painonhallintaa edistäviä elintapamuutoksia, jotka kestävät loppuelämän. 

– Lääkkeet eivät ole helppo ratkaisu tai oikotie onneen, vaan ihmisen täytyy yhä tehdä itse valintansa ja laittaa ruoka omaan suuhunsa. Lääkkeet eivät liioin ole lihavuuden hoidossa ensimmäinen vaihtoehto, vaan lähes jokaisella niitä harkitsevalla on takanaan vuosien mittainen laihdutushistoria.

Lääkkeiden käyttö saattaa jopa aiheuttaa käyttäjässä syyllisyyttä ja häpeää. Se liittyy lihavuuden sisäiseen stigmaan: olen surkea, kun en onnistunut pääsemään kiloistani eroon, vaan minun oli pakko ottaa lääkkeet avuksi. Ympäristön kritiikki lisää stigmaa. 

– Näin ei saisi olla, vaan lihavuuden hoidossa käytettäviin lääkkeisiin tulisi suhtautua kuin muidenkin sairauksien hoitoon määrättyihin lääkkeisiin.

Keskimäärin paino laskee lääkkeillä 8-23 prosenttia alkuperäisestä. Maksimaalinen painonpudotus saavutetaan yleensä 1-2 vuodessa.

– Se, miten monta kiloa tippuu, ei ole pääasia, vaan elämänlaadun ja terveyden paraneminen. Monet kokevat jo varhain saavansa lisää energiaa, kun ei tarvitse koko ajan miettiä ruokaa ja syömistä. Etenkin makeanhimo vähenee nopeasti.

Naiset käyttävät enemmän

Kelan raportin mukaan vuonna 2023 laihdutuslääkkeitä käytti 63 500 suomalaista. Vuonna 2019 käyttäjiä oli vain 4 500.

– Määrä on noussut jatkuvasti ja noussee jatkossakin merkittävästi, kun lääkkeitä tulee lisää markkinoille. En näe tässä mitään pahaa, koska lihavuuden hoito lääkkeillä ehkäisee tulevaisuuden diabeteksia ja sydänsairauksia. Lisäksi esimerkiksi nivelten kuormitus vähenee, kun paino putoaa, Emilia Huvinen sanoo.

Valtaosa käyttäjistä on naisia ja suurin ikäryhmä on 55-65-vuotiaat. Se selittynee osin vaihdevuosiin liittyvällä painonnousulla ja siinä vaiheessa kasvavalla riskillä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin. Monelle sairausriskin vähentäminen on tärkeä syy aloittaa lihavuuden lääkehoito.

– Tutkimusten mukaan naisille tarjotaan lääkkeitä useammin ja he myös tarttuvat tarjoukseen useammin kuin miehet. Miehet kuitenkin hyötyisivät lääkkeistä yhtä lailla. Siksi kehotan heitä ottamaan lääkkeet rohkeasti puheeksi lääkärin kanssa.

Haitat menevät yleensä ohi

Laihdutuslääkkeiden haitat ovat harvoin vakavia. Sen sijaan lieviä haittoja esiintyy usein etenkin käytön alkaessa. Suolistohormonit aiheuttavat suolistohaittoja, kuten ummetusta, pahoinvointia ja ripulia. Tabletit puolestaan voivat aiheuttaa toisille esimerkiksi päänsärkyä ja huimausta.

– Haitat menevät yleensä käytön jatkuessa ohi. Tarvittaessa lääke voidaan myös vaihtaa toiseen.

Ihan kaikille laihdutuslääkkeet eivät sovi. Esimerkiksi jokin toinen lääkitys voi estää käytön. Lääkkeiden turvallisuudesta myöskään raskauden tai imetyksen aikana ei ole tutkimustietoa, joten naisten tulee lääkehoidon aikana käyttää luotettavaa ehkäisyä.

Suurin este lääkkeiden käytölle on niiden hinta, joka vaihtelee sadasta eurosta lähes kolmeen sataan euroon kuussa. Vain harvoin laihdutuslääkkeet ovat Kela-korvattavia.

– Kallis hinta asettaa lihavuutta sairastavat epätasa-arvoiseen tilanteeseen. Lihavuus kasaantuu alhaisempiin sosiaaliluokkiin, joilla ei ole varaa ostaa lääkkeitä.

Työnantajat voisivat tukea työntekijöitään maksamalla lääkkeistä jonkin tietyn prosentin. Joissakin yrityksissä näin on jo tehty. 

– Lääkehoidon on havaittu vaikuttavan positiivisesti työkykyyn. Samalla on ehkäisty käyntejä työterveydessä, koska sairastavuus on vähentynyt. Työterveys voisi tarjota myös lääkehoidon tueksi elintapahoitoa, joka on lihavuuden hoidon peruskivi, eli käyntejä ravitsemusterapeutilla, painonhallintahoitajalla tai psykologilla.

Krooninen sairaus

Laihdutuslääkkeitä käytetään, kunnes potilaan tavoitteet on saavutettu. Sen jälkeen katsotaan, mikä tilanne on – voisiko hän pärjätä ilman.

– Valtaosalla lääkitys on pysyvä, sillä lihavuus on krooninen sairaus. Biologinen haaste sen taustalla ei katoa, ja siksi paino lähtee useimmilla nousuun, jos lääkitys lopetetaan.

Tulevaisuudessa markkinoille saadaan entistä tehokkaampia lääkkeitä. Jo ensi tai seuraava vuosi saattaa tuoda apteekkeihin toisen lääkkeen, jossa on kahta suolistohormonia, ja myöhemmin myös ensimmäisen lääkkeen, jossa on kolmea suolistohormonia. Laihdutuslääkkeitä varten tarvitaan jatkossakin lääkärin resepti, mutta valikoiman kasvaessa hinnat tulevat laskemaan.

– Lääkkeillä ei kuitenkaan ehkäistä lihavuusepidemiaa, vaan niillä hoidetaan lihavuutta. Ehkäisyssä avainsanoja ovat hyvät elintavat ja hyvällä pohjalla oleva pitkäkestoinen painonhallinta. Työkaluja voivat olla muun muassa verotukselliset keinot ja terveyttä edistävien elintapojen tukeminen esimerkiksi liikuntamahdollisuuksiin vaikuttamalla.

Epidemian hillitsemisessä on tärkeää myös tunnistaa lihomiselle herkät ihmisryhmät sekä elämäntilanteet, joissa paino tuppaa nousemaan. 

– Tukemalla ihmisiä haastavissa elämänvaiheissa ja luomalla ympäristö sellaiseksi, että hyviä elintapoja on helpompi ylläpitää, lihavuuden kehittymistä voitaisiin mahdollisesti ennaltaehkäistä.

Teksti: Maarit Vuoristo

Tinnitus on ikävä vaiva, joka voi haitata työntekoa

Jatkuvasta tai toistuvasta tinnituksesta kärsii 10-15 prosenttia ihmisistä. Se tarkoittaa noin 500 000-750 000 suomalaista. Arvioiden mukaan noin viidesosalla tinnitus on elämää häiritsevää. Tässä joukossa on väistämättä paljon työikäisiä.

– Häiritsevä tinnitus tarkoittaa, että esimerkiksi uni kärsii sen vuoksi. Päivällä tinnitusta ei kenties hälyisässä työympäristössä huomaa, mutta illalla sängyssä se alkaa häiritä. Osalle tinnitus aiheuttaa ahdistusta, jolloin vaiva usein entisestään korostuu, Aavan korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri Maija Ylivuori sanoo.

Unihäiriöt ja ahdistuneisuus voivat haitata työntekoa ja vaikuttaa työssä pärjäämiseen.

– Tinnitus voi joskus johtaa sairauspoissaoloihin ja jopa työpaikan vaihtoon, mutta pääsääntöisesti työntekijällä on tällöin tinnituksen lisäksi muita sairauksia.

Moni sellainenkin, joka ei tinnituksesta kärsi, kokee hälyisän työympäristön, kuten avokonttorit, stressaavina. Myös taustamusiikki asiakaspalvelutyössä voi tuntua häiritsevältä ja lisätä tinnitusta.

Ikä on suurin syyllinen

Tinnitus tarkoittaa korvan soimista. Kyse ei ole vain korkeasta, tasaisesta ja inisevästä äänestä, vaan tinnitus voi olla myös hurinaa, huminaa, jumputusta, suhinaa ja rahinaa.

– Sana tinnitus kattaa kaikki äänet, jotka kuuluvat korvassa ilman selvää ulkoista äänen lähdettä. Useimmiten tinnitusäänen kuulee vain kyseinen henkilö ja tällöin kyseessä on subjektiivinen tinnitus. Tinnituksen yhteydessä voi esiintyä ääniyliherkkyyttä, jolloin ihan tavallisetkin äänet alkavat kuulua häiritsevinä.

Yleisimmin tinnitus liittyy sisäkorvan aistinsolujen vaurioon. Sen seurauksena aivot tulkitsevat tyhjäkäynnin virheellisesti ääneksi. Mitä enemmän asiaan kiinnittää huomiota, sitä häiritsevämmäksi tinnitus muuttuu.

– Sisäkorvan aistinsolujen vaurion tavallisin syy on ikääntyminen, mutta myös melu voi vahingoittaa sisäkorvaa. Jo yksittäinen altistuminen kovalle melulle voi aiheuttaa pysyvän tinnituksen, mutta toki riski kasvaa, mikäli melualtistus on jatkuvampaa.

Työterveyteen matalalla kynnyksellä

Työssä kuulonsuojaimia on käytettävä aina, kun melutaso ylittää 85 desibeliä. Työntekijä on kuitenkin oikeutettu saamaan kuulonsuojaimet käyttöön, kun melualtistus on yli 80 desibeliä. Suurin riski työperäisiin meluvammoihin on esimerkiksi konepajoissa, puolustusvoimissa ja metsätaloudessa työskentelevillä sekä ammattimuusikoilla.

– Työperäisiä meluvammoja – ja niistä johtuvaa tinnitusta – on kuitenkin Suomessa vuosi vuodelta vähemmän. Kiitos siitä kuuluu laille, joka säätelee kuulonsuojausta melutyössä. Tosin pitää muistaa, että kuulosuojaimet suojaavat vain, kun niitä käytetään oikeaoppisesti. Toisin sanoen niiden tulee olla hyvin laitettu ja päässä oikeilla hetkillä.

Lievän tinnituksen kohdalla tilanne usein helpottuu, kun saa lääkäriltä varmistuksen, ettei kyse ole mistään vakavasta. Maija Ylävuori kehottaakin hakeutumaan työterveyteen matalalla kynnyksellä. Huoli tinnituksesta on aivan riittävä syy varata aika.

– Tieto siitä, ettei kyse ole mistään vaarallisesta, rauhoittaa mieltä ja vähentää stressiä. Silloin on helpompaa sopeutua tinnitukseen. Sekin voisi auttaa tinnitusoireista työntekijää, jos työterveyshuolto yhdessä työnantajan kanssa järjestäisi lyhyitä rentoutushetkiä työpäivän lomaan.

Hoidetaan huijaamalla korvaa

Toisinaan tinnitus voi olla jonkin sairauden oire. Muun muassa korvakäytävä- tai välikorvatulehdus ja sisäkorvaperäinen Ménièren tauti voivat aiheuttaa tinnitusta.

– Joskus tinnitus syntyy muualla kuin sisäkorvassa. Esimerkiksi pulssin tahtiin sykkivä tinnitus saattaa liittyä korkeaan verenpaineeseen. Myös niskahartiaseudun jäykät lihakset ja hampaiden narskuttelu voivat aiheuttaa tinnitusta. Välikorvalihakseen voi myös tulla elohiiri. Silloin korvassa kuuluu jatkuvaa napsutusta.

Jos tinnituksen taustalla on hoidettavissa oleva sairaus, siitä saattaa päästä täysin eroon. Muissa tapauksissa vaiva on todennäköisesti tullut jäädäkseen.

– Hyvä uutinen on, että siihen tottuu ajan myötä.

Tinnitusta voidaan hoitaa huijaamalla korvaa. Toisin sanoen korvan annetaan kuunnella jotain muuta kuin tinnitusääntä. Täten vähennetään tinnituksen tietoista havaitsemista. Yhdellä voi auttaa, kun laittaa yöksi tuulettimen pyörimään sängyn viereen ja toisella se, että jättää musiikin soimaan hiljaiselle.

– Eräs potilaani kertoi, että kun hän muutti yksiöön, jääkaapin hurina peitti korvien soimisen. Jotkut kokevat, että liikunnasta tai hieronnasta on apua. Olennaisinta on tinnituksen tietoinen jättäminen omaan arvoonsa.

Helpotusta hankalaankin tinnitukseen

Hankalan tinnituksen hoidossa voidaan tarvittaessa käyttää kognitiivista psykoterapiaa tai TRT (tinnitus retraining therapy) -terapiaa. Molempien tavoitteena on saada tinnitus menettämään ahdistavan merkityksensä, jolloin se alkaa vähitellen heiketä.

– Kuulokojetta käyttävillä äänen vahvistaminen voi peittää tinnitusta. Toinen vaihtoehto on tinnitusmaskeerauskoje. Se antaa korvaan peiteääntä, jolloin tinnitus ei häiritse yhtä paljoa.

Lisäksi voidaan kokeilla mieliala- tai sisäkorvan verenkiertoa parantavia lääkkeitä. Jotkut saavat niistä apua.

– Vaikkei parantavaa hoitoa ole, on kuitenkin useita keinoja, joilla tinnitusta voidaan helpottaa. Tärkeintä on hakea apua heti, kun se alkaa haitata työntekoa ja arkea ylipäänsä. Tinnituksesta kannattaa myös kertoa esihenkilölle sekä työkavereille. Työyhteisöstä voi löytyä vertaistukea, kun asioista puhutaan avoimesti.

7 vinkkiä tinnituksen ehkäisyyn ja vähentämiseen

  1. Suojaa kuulo melulta. Kuuntele musiikkia kuulokkeista maltillisella volyymilla silloinkin, kun olet hälyisässä ympäristössä, esimerkiksi liikenteessä. Käytä konserteissa sekä uudenvuoden ilotulituksissa korvatulppia.
  2. Älä kuitenkaan suojaa korvia tavallisilta ääniltä. Silloin korvat tottuvat hiljaisempaan ympäristöön ja tilanne eskaloituu entisestään. Tinnituspotilaan tinnitusäänen häiritsevyys saattaa myös korostua, kun taustaäänet eivät peitä sitä.
  3. Pidä niskahartialihakset vetreinä ja vahvoina kuntojumpalla tai salitreenillä.
  4. Käy säännöllisesti hammaslääkärissä, jotta mahdollinen narskuttelu havaitaan ja saadaan hoidettua.
  5. Huolehdi päivittäisestä palautumisesta tauottamalla työtä, harrastamalla liikuntaa sekä nukkumalla riittävästi. Tinnituksen paheneminen liittyy usein väsymykseen ja stressiin.
  6. Vältä tupakointia, sillä se lisää kuulon aleneman riskiä, joka altistaa tinnitukselle.
  7. Käytä pyöräillessä ja muita vauhtilajeja harrastaessa kypärää. Pään alueen vammat voivat vaikuttaa kuuloon.

Esihenkilö, näin voit auttaa työntekijää

  • Ota selvää, mistä tinnituksessa on kyse. Vaikkei se ole varsinainen sairaus, sitä ei pidä vähätellä. Joillakin tinnitus voi käynnistää stressireaktion, mikä voi johtaa tinnituksen kroonistumiseen ja muuttumiseen häiritseväksi. Silloin se todennäköisesti haittaa myös työntekoa. Mikäli tiedät työntekijän kärsivän tinnituksesta, ohjaa hänet työterveyteen.
  • Huomioi, että hälyinen työympäristö lisää ja pahentaa tinnitusta. Siksi siitä kärsivälle olisi hyvä löytää rauhallinen työpiste. Näin hän pystyy keskittymään työhönsä paremmin. Kannattaa myös pohtia, olisiko tulevaisuudessa mahdollista luopua avokonttoreista edes osittain. Monet kokevat ne stressaavaksi työympäristöksi.
  • Harkitse järjestettyjä rentoutushetkiä työpäivän lomaan. Ne voivat auttaa sopeutumaan tinnitukseen sekä vähentää sitä.
     

Teksti: Maarit Vuoristo
Asiantuntija: korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri Maija Ylivuori

Inhimillisyys ja yhteisön voima auttaa niin yritystä kuin Atlantin yli soutajaa

Paula Kilpinen: Mitä on inhimillinen strategia? 

Ensimmäisenä tapahtumassa kuultiin tulevaisuuden johtamisen asiantuntija Paula Kilpistä, joka vie työllään yhteiskuntaamme kohti inhimillisempää työelämää. 

Paulan puheenvuoro herätteli kuulijoita miettimään, miksi nopeasti muuttuvassa, epävarmuutta ja kompleksisuutta täynnä olevassa maailmassa tarvitaan inhimillisempää työelämää. 

– Inhimillisyys ja talouskasvu nähdään ääripäinä. Yrityksissä ei aina ymmärretä sitä, että jos toimitaan inhimillisesti, saadaan myös parempia tuloksia aikaan, Kilpinen sanoi. 

Kilpinen nosti esiin, että työhön sitoutuminen on pohjalukemissaan – tutkimusten mukaan työikäisistä suomalaisista vain 14 % on aktiivisesti työhönsä sitoutuneita ja työstään innostuvia. 

Työhön sitoutumiseen auttaa yrityksen strategian ymmärtäminen. 

– Suomalaisen tutkimuksen mukaan vain 2 % kaikista työntekijöistä ymmärtää yrityksen strategian, Kilpinen paljasti. 

Strategiaa työstetään usein kuukausia, johto käyttää siihen aikaa ja vaivaa yrittäen lopuksi kaikin tavoin jalkauttaa sitä työntekijöihin. Kompastuskivenä on kuitenkin usein se, että asiat esitetään liian ylätasoisena ja siksi ihmiset eivät ymmärrä, mikä heidän oma roolinsa strategiassa on ja mitä heiltä odotetaan. 

– Kyseessä ei pitäisi olla strategian jalkauttaminen, vaan inhimillistäminen, henkilökohtaistaminen ja sydämellistäminen, Paula Kilpinen kiteytti.

Eira Roos: Rakenteita parantamalla korjaat myös yksilöitä 

Aavan työterveyslääkäri Eira Roos nosti esiin, että Paula Kilpisen puheenvuorossa esiin tuoduilla asioilla on selkeä yhteys siihen, kokeeko työntekijä onnistuvansa työssään. 

Työpaikkaselvitysten mukaan eniten työhyvinvointia tuova asia on työssä onnistumisen tunne, mikä taas on suoraan yhteydessä tuottavuuteen, terveydentilaan ja jopa kuolleisuuteen – ja siten myös yritysten maksamiin työterveyshuollon kuluihin. 

– Jos ympäristö tuottaa ihmiselle uhkaa, huolta, pelkoa ja epäonnistumista, sympaattinen hermostomme aktivoituu ja tulee fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, mahakipua ja jatkuvaa flunssaa. Ne ovat ihan oikeita oireita, joita ei kuitenkaan osata yhdistää huonoihin prosesseihin ja työn hallinnan ongelmiin, Eira Roos totesi. 

– Ymmärtämättömyys yrityksen strategiasta ja oman roolin suhteesta siihen johtaa lääkärin vastaanotolle. Parannamme paremmin yksilöä, kun parannamme yritysten rakenteita, hän jatkoi. 

Jari Saario: Yhteisön tuella ongelmien yli 

Strategiakeskusteluun sukeltamisen jälkeen oli aika kääntää kokka kohti Atlanttia. Lavalle astui valtamerisoutaja Jari Saario, joka kertoi uskomattoman tarinansa siitä, kuinka hän souti 11 800 kilometriä Atlantin toiselle puolelle ja takaisin. 

Tarina on niin monivaiheinen ja täynnä erilaisia takapakkeja, että sitä on vaikea tiivistää. 

Vene oli muun muassa kadoksissa Kanariansaarilla ennen kuin Saario pääsi edes aloittamaan soutu-urakkaansa. 

– Kun vihdoin pääsin matkaan, se oli niin jännittävä hetki, että tuli oksennus. Siinä oli ollut hirveät paineet, että pääsin sinne asti ja stressi purkautui, Saario kuvasi. 

Tuhansien kilometrien päässä mantereesta yksin veneessä istuessa alkaa kyseenalaistaa koko projektin. Isoimpana eteenpäin työntävänä voimana Saario näkee kannustuksen ja yhteisöllisyyden voiman, joka hänen ympärilleen kasaantui. Osa seuraajista esimerkiksi kertoi motivoituneensa Jarin ansiosta tupakan polton lopettamiseen tai perustamaan yrityksen. 

– Paluumatkalla Kanadan ilmavoimien lentäjät löysivät minut mereltä ja ottivat yhteyden. Tavasin heille mun Instagram-tilin ja he innostuivat touhustani niin, että tekivät kunniakseni ylilennon. Se oli hieno juttu. 

Tuntemattomien kannustuksen lisäksi perheen tuki ja yhteydenpito vaimon ja tyttärien kanssa olivat korvaamaton voimavara Saarion matkalla. Heidän avullaan ratkaistiin myös monta vastoinkäymistä ja sekaannusta, jotta matka pääsi etenemään turvallisesti. Takapakit ja laitteiden rikkoutumiset kasvattivat Saarion stressinsietokykyä ja mielenlujuutta. 

– Ajattelin aina, että huomenna tulee varmaan vielä isompi ongelma ja menen siitäkin yli. Tärkeintä koko reissulla on, että mieli pysyy hyvänä. Fyysisesti tuo ei ole niin iso ponnistus, vaan koko juttu on 80 % päästä kiinni, Saario sanoi. 

Saarion tarina kytkeytyy myös työelämän haasteisiin. Monilla työpaikoilla tunnistetaan, että ongelmatilanteissa yhteisön tuki auttaa eteenpäin ja esimerkin voima saa tekemään ihmeitä. 

– Kyky sopeutua on työelämässäkin tärkeä taito, joka linkittyy myös terveyteen ja antaa asioille mittakaavaa, Eira Roos pohti.

Meille Aavassa on tärkeää kohdata ihmisiä ja mennä heidän luokseen – onhan arvoissamme halu ymmärtää ihmistä. 

– Teemme tätä kiertuetta siksi, että haluamme tarjota ihmisille hetken rauhan ajatella hektisen arjen keskellä. Pysähtymisen jälkeen voi nähdä, pitäisikö asioita muuttaa, ja tähän muutokseen tapahtumamme antavat hyviä eväitä, sanoo kiertuetta järjestävä Aavan viestintäpäällikkö Hanni Marin. 

Resurssi vai ihminen -aamupalatapahtuma pidetään 18.12. Hämeenlinnassa ja alkuvuodesta 2025 Kuopiossa.

Artikkelit ja tiedotteet
Aava Oulun upouusi Aava avaa ovensa asiakkaille 10.2. – Pikkujätti tuo kaupunkiin lastenlääkäripalvelut
Lääkärikeskus Aava avaa uuden toimipisteen Ouluun 10. helmikuuta. Samalla sisaryritys Pikkujätti tuo Ouluun ensimmäisen pelkästään lasten terveyteen erikoistuneen lääkäriaseman. Yhtiö näkee Oulussa valtavan lääkäripalveluiden kasvupotentiaalin niin lapsiperheiden kuin asiantuntijaorganisaatioiden näkökulmasta.
Lue lisää
aava_etusivu_talvi_23/ Liikkumattomuus – työelämän näkymätön uhka, joka maksaa enemmän kuin uskotkaan
Vähäisen liikkumisen haitat ovat kiistattomat ja niiden vaikutus työkykyyn ja sairauspoissaoloihin merkittävä. Ongelman ratkaisemissa tärkeintä on löytää ne, jotka eivät liiku lainkaan ja innostaa heidät liikkumaan. Siihen tarvitaan omakohtaisia positiivisia kokemuksia.
Lue lisää
global Aava ja Pikkujätti YK:n Global Compact -jäseneksi
Otamme YK:n kestävän kehityksen periaatteet osaksi vastuullisuusohjelmaamme.
Lue lisää

Prinsiipit organisaation hyvinvointiin

Hyvinvoiva johtaja luo onnellisia työntekijöitä. Kun työntekijät halutaan pitää motivoituneina, inspiroituneina ja elämäänsä tyytyväisinä, on johtajan tärkeää kiinnittää huomiota omaan toimintaansa.

Aava Virran liiketoimintajohtaja ja päävalmentaja Petteri Kilpinen paljastaa prinsiipit, joiden avulla johtaja voi lisätä hyvinvointia koko yrityksen tasolla.

1. Johda esimerkillä

Hyvinvointi on tekoja eikä teoriaa. Jos johtaja ei elä itse niin kuin opettaa, se ei ole uskottavaa. Johtajan ja esihenkilön omat valinnat viestivät henkilöstölle, että arjen pienillä valinnoilla on merkitystä.

– Se voi olla vaikkapa säännöllisesti palaverin 10 minuuttia etukäteen lopettamista, kunnollisen lounastauon pitämistä tai portaiden kävelyä hissin sijaan. Todella pieniä tekoja, Petteri Kilpinen sanoo.

2. Viesti hyvinvointiteoistasi

Johtajan hyvinvointiteot tulee paitsi tehdä, myös viestiä ulospäin ja vieläpä jatkuvasti.

– Usein arjen valinnoista ei kommunikoida, koska ajatellaan niiden olevan yksityisasia. Toinen ääripää on retostelu, joka ei sekään johda mihinkään, koska aika harva samaistuu väsymättömiin treenaajiin tai ihmemies Alexander Stubbin kaltaisiin supersuorittajiin, Kilpinen toteaa.

Pitää ymmärtää ja puhua vastaanottajajoukon tasoisesti. Johtaja pystyy omalla kommunikoinnillaan luomaan tiimeille ja työntekijöille viestin, että tauottaminen on sallittua.

3. Luo kulttuuria puhumalla hyvinvoinnista

Omista teoistasi viestimisen lisäksi johtajan on syytä muistaa kysyä hyvinvoinnista ja sen edistämisestä myös muilta.

– Jos tiedät, että joku työyhteisössäsi on tehnyt elämäntapamuutoksen, kysy häneltä siitä. Kannusta eteenpäin ja jaa omia kokemuksiasi. Tällöin työyhteisöön muodostuu kulttuuri, jossa voidaan puhua positiivisesti asioista, joihin ihminen voi itse vaikuttaa.

Samaa pätee myös toiseen suuntaan. Valitettavan usein esihenkilö kuulee työntekijän jaksamisongelmista siinä vaiheessa, kun tämä on saanut kolme viikkoa sairauslomaa.

– Voisiko työpaikoille luoda ilmapiirin, jossa hyvinvointi on keskustelunaihe siinä missä muutkin? Jaksamisesta pitäisi puhua jo ennen kuin haasteita ilmenee, Kilpinen painottaa.

On tärkeää pitää yhteinen pelikirja avoimena ja kertoa, mikä on sallittua ja mikä on työyhteisössänne hyvinvoinnin kulttuuria.

4. Palkitse hyvinvointiteoista

Voisiko elämäntapamuutoksesta palkita sellaisella palkinnolla, joka kannustaa jatkamaan hyvällä tiellä?

Usein organisaatioissa annetaan liikuntaseteleitä, joita lopulta käyttävät vain jo valmiiksi motivoituneet työntekijät. Tällöin jo itsestään huolehtiva saa hyvinvointia halvemmalla, mikä on toki sekin arvokasta. Mutta entä he, jotka eivät jaksa huolehtia hyvinvoinnistaan tai pitävät sitä yhdentekevänä?

– Se ei ole kestävä ratkaisu, että jo valmiiksi motivoituneet palkitaan. Jokaisen tulisi löytää omia riittävän pieniä askeleita, joiden noudattamisesta pitäisi palkita, Kilpinen sanoo.

Ympäristön tuen merkitys on valtava

Tärkeä osa hyvinvointiteoissa pysymisessä on ympäristö, jossa muutos tehdään. Jos koti- ja työympäristöt eivät tue muutosta, jää se helposti lyhyeksi.

– Jos kotona kukaan muu ei suostu syömään kasviksia, on niiden lisääminen ruokavalioon vaikeampaa. Ja jos töissä tauon pitämistä ei pidetä tärkeänä, jää tauko varmasti pitämättä.

Kuka sitten kehtaa taukohuoneessa puhua omista liikuntayrityksistään, kun painoa on kertynyt eikä jaksa edes juosta? Petteri Kilpinen on vahvasti sitä mieltä, että kuntoiluun ja hyvinvointiin liittyvästä häpeästä pitäisi päästä eroon. Jokainen asettaa omat tavoitteensa juuri siihen, mihin on itse tyytyväinen – ei suhteessa muihin.

– Kaikkien ei tarvitse tavoitella maratonia. Jos sinulla on koira, niin tuplaa vaikka sen kanssa käveltyjen lenkkien pituus, niin pääset jo pitkälle, hän vinkkaa.

Työkaluja johtoryhmille ja esihenkilöille

Aava Virran johtoryhmä- ja esihenkilövalmennukset iskevät hyvinvoinnin ytimeen.

Valmennuksemme syventyvät hyvinvoinnin periaatteisiin perusteellisesti ja auttavat tiimien vetovastuussa olevia saamaan konkreettisia hyvinvoinnin työkaluja paitsi itselleen myös vietäväksi työpaikalle.

Valmennusten teemoina voivat olla esimerkiksi palautuminen, ravinto, motivaatio, tunteiden hallinta, uni, liikunta ja energian lisääminen.

– Sisällöt räätälöidään jokaiselle ryhmälle erikseen organisaation taustatiedot ja tarpeet huomioiden, Kilpinen sanoo.

Virta Open tuo uutta virtaa yksilöille

Aava Virran palveluihin kuuluu myös tiimien ja yksilöiden valmennus. Suitsuttavaa palautetta osallistujiltaan keräävä Virta Open -valmennus soveltuu jokaiselle, joka haaveilee hyvinvoinnin sisimpään pääsemisestä.

– Aika harvassa paikassa ihminen saa kuulla niin kovia ammattilaisia. On johtava unilääkäri ja ravitsemusasiantuntija, huippujohtajien valmentaja ja Suomen paras liikkuvuuskaveri sekä johdonvalmentaja. Kyseessä on tosi kova kattaus vain kahdessa päivässä, Kilpinen kertoo.

Virta Openissa ei vain puhuta teoriaa, vaan rakennetaan ohjatusti itselle henkilökohtainen hyvinvointistrategia. Kaksipäiväisestä valmennuksesta saa myös konkreettisia asioita, jotka viedä mukanaan omalle työpaikalle.

– Tärkeä osa Virta Openia on myös verkostoituminen muiden eri yritysten ammattilaisten kanssa. Hyvinvointi on myös oppimista yleisöstä, Petteri Kilpinen sanoo.

Kiinnostuitko? Lue lisää valmennuksistamme ja kysy tarjous.

Lue myös ”On tyhmää olla kiireinen ja ylikuormittunut johtaja

On tyhmää olla kiireinen ja ylikuormittunut johtaja

Jokainen johtaja on ollut miettimässä yrityksen strategiaa, asettanut tavoitteita ja mittareita, tehnyt valintoja. Mutta kuinka moni on tehnyt strategian omalle hyvinvoinnilleen?

– Ei kukaan. Kannattaisikohan sitä miettiä? Entä jos hyvinvointi olisikin elämässä strateginen valinta, eikä sattumanvaraista onnellisuudentavoittelua? kysyy Aava Virran liiketoimintajohtaja ja päävalmentaja Petteri Kilpinen.

Jotta työntekijä voisi hyvin, täytyy johdon voida hyvin. Petteri Kilpinen tietää sen varsin hyvin, sillä hänellä on takanaan parinkymmenen vuoden ura hyvinvoinnin parissa.

Satojen tuntien ja tuhansien koulutettavien kokemuksella Petteri osaa lausua unissaankin ne yleisimmät karikot, joihin moni johtaja törmää parempaa jaksamista tavoitellessaan.

Karikko nro 1: Mistä energiaa, jotta saisi energiaa?

Petteri Kilpinen on huomannut työssään, kuinka paradoksaalista on, että jos ihminen haluaa elämäänsä energiaa, pitäisi asian työstämiseen ensin hankkia energiaa.

Uutta rutiinia opetellessa väsähtäneiden aivojen itsesuojelu hankaa vastaan. Mitä väsyneempi on, sitä helpompi on toteuttaa vanhoja tuttuja ja yleensä myös haitallisia rutiineja, koska ne eivät kuluta energiaa.

– Silloin pitää lähteä liikkeelle siitä, mistä energiaa kaikista helpoimmalla saa. Oli se sitten mukavat hetket perheen kanssa tai joka päivä kolme 10 minuutin taukoa töissä, Kilpinen sanoo.

Tärkeintä on, ettei jää vanhojen rutiinien vangiksi.

Karikko nro 2: Kovemmin, isommin ja massiivisemmin

Yleinen perisynti elämäntapamuutoksissa on se, että johtajalle ei riitä pienet muutokset.

– Aina pitää tehdä kovemmin, isommin ja massiivisemmin. Kuvitellaan, että lopputulos olisi sitä parempi, mitä kovemmin uurastaa.

Petterin metafora tätä nurinkurisuutta kuvastamaan löytyy korkeushypystä.

– Jos haluaisin hypätä oman pituuteni verran korkeutta, niin laittaisinko heti ensimmäisellä treenikerralla riman 185 senttiin ja alkaisin vain puskea?

– Vai laittaisinko ensin 85 senttiin ja sitten kun sen ylitys sujuu, ehkä 90 senttiin ja ensi viikolla metriin?

Karikko nro 3: Kalenteri täynnä myös vapaa-ajalla

Johtaja on aina hyvin kiireinen ja kalenteri on liitoksiaan myöten täynnä. Sen seurauksena olkapäällä istuva piru kuiskii korvaan solvauksia jatkuvasta riittämättömyydestä.

Arjen sirkuksen keskellä johtaja ei ole innovatiivinen, vaan ratkaisukyky ja luovuus hiipuvat näkymättömiin. Silti johtajan tärkein tehtävä olisi tehdä oikeita päätöksiä.

– On tosi tyhmää olla kiireinen ja ylikuormittunut johtaja. Siinä on häviäjänä sekä yksilö että organisaatio, Petteri Kilpinen lataa.

Johtajille tyypillisten superkuormittavien elämäntapojen osaksi kuuluu se, että korkean sykkeen meno jatkuu myös vapaa-ajalla. Kunnianhimoisen uraohjuksen harrastukset ovat korkealle tähtääviä ja kilpailuhenkisiä – kukapa nyt ei yhtä maratonia pystyisi juoksemaan?

– Ennen johtajia riivasivat kosteat illat ja niiden seurauksena tuhoutuneet yöunet. Nykyään kompastuskivenä on se, että kierroksia ylläpidetään liikaa myös vapaa-ajalla, eikä palautumiselle jää yhtään kaistaa. Rankan työpäivän jälkeen pitäisi lähteä palauttavalle kävelylle, eikä treenaamaan triathlonia varten.

Karikko nro 4: Luulet voivasi valita mittauspisteesi

Ei tietenkään ole väärin olla kunnianhimoinen ja tavoitella omia unelmiaan. Mutta oletko koskaan pysähtynyt miettimään, minkä hinnan siitä maksat? Mitä perhe, puoliso ja ystävät sinusta sanoisivat?

– Yhtäkkiä sinusta onkin muuttunut täysi asshole sillä välin, kun olet painanut laput silmillä. Et voi koskaan itse valita, mikä mittauspisteesi on. Että mä olen sitten tosi kiva iskä, kun päästään lomareissulle. Ei se mene niin. Perhe mittaa joka päivä arjessa, miten toimit ja olet niiden elämässä.

Karikko nro 5: Et huolehti aivoistasi

Aivojen suorituskyky romahtaa tutkitusti viimeistään 90 minuutin kuormituksen jälkeen. Tämän tosiasian edessä parhaiten menestyvät he, jotka ymmärtävät huolehtia aivoistaan.

– Paras tapa on luoda päivään varianssilla huokoisuutta ja hetkiä, jolloin ei suorita yhtään. Ja oivaltaa, ettei työ olekaan se maailman tärkein asia.

Karikoista ratkaisuihin

Mistä sitten löytää apua, kun vene on jo kolahtanut kivikkoon?

Aava Virran valmennukset vievät konkreettisin opein kohti parempaa arkea.

Järjestämme säännöllisesti Virta Open -valmennuksia, joista yksilöt voivat löytää avaimia henkilökohtaisen hyvinvointinsa kehittämiseen ja oman hyvinvointistrategian rakentamiseen. Osallistujat pääsevät määrittelemään huippuvalmentajien avustuksella motiivit, tavoitteet ja tavat, joilla oma hyvinvointi syntyy.

Organisaatioille tarjoamme johtoryhmä- ja esihenkilövalmennuksia, joissa oivallutamme johtajat luomaan hyvinvointia tiimeihinsä.

Tarjoamme johtajille keinoja loistaa arjessa sekä jaksaa paremmin töissä ja kotona. Hyvä olo valuu johtoportaasta alaspäin tiimeihin ja työntekijöihin, jotka ovat yrityksen tärkein voimavara.

– Esimerkillä johtaminen on etenkin hyvinvointiteoissa kaiken avain. Siksi johdon valmentaminen hyödyttää koko organisaatiota ja on satsaus yrityksen menestykseen, Petteri Kilpinen sanoo.

Kiinnostuitko? Lue lisää valmennuksistamme ja kysy tarjous.

Lue myös ”Prinsiipit organisaation hyvinvointiin

Aava mukana Junctionissa – ratkaisujen äärellä mielen hyvinvoinnin tueksi  

– Halusimme viedä hackathoniin haasteen, joka ei ainoastaan kosketa yksilöitä, vaan myös organisaatioita. Tavoitteemme oli löytää ratkaisuja, joiden avulla ihmiset voisivat tunnistaa itselleen sopivan työpaikan – sellaisen, joka vastaa heidän arvojaan ja odotuksiaan. Samalla halusimme tuoda esiin, kuinka yritykset voivat paremmin huomioida työntekijöidensä mielen hyvinvoinnin, kertoo Hanni Marin Aavan PMO Lead.  

Aavan haaste pohjautui kahteen ideaan, jotka syntyivät Aavan aiemmin tänä vuonna järjestämässä Mielen päälle -thinkathonissa. Haaste herätti suurta kiinnostusta Junctionissa, ja peräti 50 tiimiä tarttui siihen.  

Hackathonissa merkityksellisyys korostui  

– Meidät yllätti positiivisesti, miten moni osallistuja kertoi valinneensa haasteemme sen merkityksellisyyden vuoksi. Monet nuoret kokivat, että aihe oli heille itselleen tärkeä ja ajankohtainen. Oli upeaa nähdä, kuinka ideamme heräsivät eloon osallistujien käsissä, Aavan digitaalisten palveluiden ylilääkäri Wille Komulainen kuvailee. 

Junctionin luonteeseen kuuluu tiivis aikataulu: tiimeillä oli vain 48 tuntia aikaa kehittää ratkaisunsa.
– Näimme valtavan määrän luovuutta ja out of the box -ideoita. Esimerkiksi yksi tiimi kehitti pelin, jossa työelämän kuormittavat elementit konkretisoituvat pelaajalle hauskalla mutta ajatuksia herättävällä tavalla. Toinen tiimi pohti, kuinka keskusteluja ja palavereita voitaisiin ohjata mielekkääseen suuntaan parantamalla ja varmistamalla, että kuuntelemme toinen toisiamme, Komulainen kertoo. 

Voittajaratkaisut syntyivät yhteistyöllä  

Kilpailun tiukasta tasosta huolimatta Aavan tiimi onnistui valitsemaan kolme voittajajoukkuetta: MatterYouMust, AavaMatch ja BalancedHub.  

 – Voittajatiimit onnistuivat yhdistämään luovuuden ja konkreettiset mielen hyvinvointia tukevat ratkaisut. Jokainen tiimi toi oman uniikin näkökulmansa haasteeseen ja kehitti ratkaisuja, joilla on potentiaalia muuttaa työelämää paremmaksi, Marin kehuu.  

Miksi Aava oli mukana Junctionissa?  

Moni osallistuja kysyi, miksi Aava oli mukana tapahtumassa, vaikka haaste ei liittynyt suoraan kaupalliseen tuotteeseen tai palveluun.  

– Meille tämä ei ollut vain ideointia, vaan aito mahdollisuus oppia ja ymmärtää paremmin ihmisiä ja heidän tarpeitaan työelämässä. Olemme sitoutuneet rakentamaan parempaa työelämää kaikille – ja se onnistuu vain kuuntelemalla, katsomalla ja kokeilemalla erilaisia lähestymistapoja, Marin kiteyttää.  

Aava haluaa kiittää kaikkia osallistuneita tiimejä. 
 – Kiitämme kaikkia heittäytymisestä haasteen äärelle. Toivomme, että jatkatte ideointia ja kehittelyä eteenpäin, kuka tietää, mitä voikaan syntyä, kun rohkeasti yrittää.   

Hyvä työnäkö: osa työergonomiaa ja työssä viihtymistä

Näkeminen on keskeinen informaatiokanava lähes kaikissa työtehtävissä. Aistit keräävät ympäristöstä koko ajan tietoa ja näköaistin osuus tästä on noin 80 prosenttia. Jatkuvasti lisääntyvä ärsykkeiden määrä kuormittaa keskushermostoa ja sitä kautta näkötoimintoja.

– Moni käyttää työssään yhtäaikaisesti useita eri kokoisia ja eri katseluetäisyydellä olevia näyttöjä, mikä sekin voi aiheuttaa näkemisen ongelmia ja lisätä koko näköjärjestelmän kuormitusta. Jatkuva katseen tarkentaminen lähi- ja välietäisyyksille vaatii silmiltä paljon, Aavan silmätautien erikoislääkäri Petri Järventausta sanoo.

Näyttöpäätteistä säteilevän sinisen valon ei katsota olevan aikuisen silmille vahingollista, mutta se voi vaikuttaa unen laatuun, jos laitetta käytetään juuri ennen nukkumaan menoa. Lapsilla ja nuorilla pitkäkestoinen näyttöpäätelaitteen käyttö ja lähityö voivat provosoida likinäön kehitystä.

– Aikuisen kohdalla jatkuva päätteen tuijottaminen lähinnä rasittaa silmiä. Räpytysrefleksi jää usein vähiin, mikä voi johtaa silmien kuivumiseen.

Kuivasilmäisyys on tavallinen silmäsairaus, jolle altistavat myös ikääntyminen, ilmastointi ja kuiva sisäilma. Kuivien silmien oireita ovat hiekan ja roskan tunne silmissä, silmien vetistäminen ja näöntarkkuuden vaihtelu. Pitkään jatkuessaan tai vaikeutuessaan oireet voivat haitata työntekoa.

– Lieviin oireisiin auttavat yleensä apteekista ilman reseptiä saatavat kostutustipat, mutta hankalampi kuivasilmäisyys vaatii silmälääkärin hoitoa. Ensimmäiseksi pyritään selvittämään kuivasilmäisyyden syy. Useimmiten perimmäinen aiheuttaja on joko luomirauhasten toimintahäiriö tai kyynelnesteen liian vähäinen eritys. Hoito määräytyy syyn mukaan. 

Myös lepo ja riittävä yöuni ovat tärkeitä silmien terveydelle. Liian vähästä unesta viestivät aamulla punoittavat silmät.

– Mikäli silmät ovat jo töihin mennessä rasittuneet, on selvää, että ne väsyvät työpäivän aikana entisestään, etenkin jos työtä ei tauoteta säännöllisin väliajoin. Tauolla silmät tulisi irrottaa näyttöpäätteestä ja katsoa hetki kaukaisuuteen.

Ikänäkö tuo työnäkemiselle omat haasteensa

Ikänäkö on normaali ikääntymiseen liittyvä ilmiö, jonka myötä lukeminen ja yleensäkin lähelle näkeminen vaikeutuu. Tämä johtuu silmän mykiön asteittaisesta jäykistymisestä.

– Likinäköiset pärjäävät usein pidempään ilman lukulaseja, ja kaukonäköiset vastaavasti saattavat tarvita lukulasit jo aiemmin. Lukunäkö alkaa useimmiten heiketä 40-50-vuotiaana ja heikkeneminen jatkuu yleensä 60–70 vuoteen saakka.

Ikänäön ensioireita voivat olla silmien väsymisen tunne ja päänsärky. Ne ovat seurausta siitä, että katsetta joutuu tarkentamaan lähityöskentelyssä koko työpäivän ajan. Näitä oireita ei välttämättä osaa heti yhdistää ikänäköön; tunnetumpi oire on se, että katsottavaa kohdetta on siirrettävä koko ajan kauemmas.

– Ikänäköoireiden kanssa on turha sinnitellä, sillä työteho sekä työssä viihtyminen laskevat dramaattisesti, jos ei näe kunnolla. Työasentokin voi muuttua huonoksi, kun yrittää pinnistellä nähdäkseen. Siitä voi seurata niska- ja hartiaseudun vaivoja.

Ikänäkö korjataan pluslaseilla. Jos silmä on normaalitaitteinen, alkuun pääsee vaikka edullisilla markettilaseilla.

– Mikäli näkemisessä on haasteita myös välietäisyydelle tai kauemmas katsoessa, tarvitaan optikon tai silmälääkärin yksilöllisesti määrittämät lasit. Olemassa olevien taittovirheiden korjaaminen on tärkeää.

Joidenkin kohdalla ratkaisu voi olla ikänäkö- eli linssileikkaus. Siinä silmän oma linssi korvataan keinotekoisella linssillä eli tekomykiöllä. Seurauksena silmälasien tarve lukemisessa ja näyttöpäätteellä vähenee.

– Linssileikkaus soveltuu erityisesti sellaisille yli 50-vuotiaille, jotka kärsivät kaukotaitteisuudesta sekä ikänäöstä ja haluavat vähentää riippuvuuttaan silmälaseista omassa arjessa. Linssileikkauksen maksuttomalla kartoituskäynnillä saa tietoa leikkauksesta ja siihen liittyvistä riskeistä. Linssileikkaus on omakustanteinen ja suunnitellaan aina yhdessä kokeneen silmäkirurgin kanssa.

Työnäköongelmissa matalalla kynnyksellä työterveyteen

Työnantajan kustantamat päätetyöntekijän erityistyönlasit ovat tarpeen silloin, kun työntekijällä on ajan tasalla olevista yleislaseista huolimatta työssään ongelmia näkemisen kanssa. Työhön sopimattomista laseista voi olla muutakin haittaa. Ne saattavat ohjata pään taakse taipuneeseen asentoon ja sitä kautta kaularangan haitalliseen kuormitukseen. Erityistyönlasit voivatkin edistää merkittävästi näköergonomiaa ja myös lievittää niska- ja hartiavaivoja, kun oikean katseluetäisyyden ansiosta aiemmin kurotteleva työasento muuttuu luonnollisemmaksi.

– Ennen hakuprosessin käynnistämistä on hyvä tarkistaa oman työpisteen ergonomia ja valaistus. Joskus niiden korjaaminen riittää eikä erityistyönlaseja tarvita.

Järventausta neuvoo ottamaan työntekoon vaikuttavissa näkemisen ongelmissa matalalla kynnyksellä yhteyttä työterveyteen. Näköä tutkitaan työterveyshuollossa yleensä työn alkaessa, terveystarkastusten yhteydessä, sairauksia hoidettaessa tai erillisen tarpeen ilmaannuttua. Tavoitteena on ehkäistä silmien kuormittumista, silmätapaturmia ja -sairauksia sekä tunnistaa ja hoitaa näkövaikeuksia. Tietyissä ammateissa on myös lain vaatimia tai erikseen asetettuja näkövaatimuksia, joiden täyttyminen selvitetään.

– On työnantajan etu, että työntekijä näkee hyvin, Järventausta sanoo.

Näin edistät työssä näkemistä

  • Ehkäise silmien kuivumista näyttöpäätteellä työskennellessä tai muuta tarkkuutta vaativaa työtä tehdessä räpyttelemällä riittävän usein. Välillä voi sulkea silmät hetkeksi.
  • Jos silmät kuitenkin kuivuvat, käytä kostuttavia tippoja 4–6 kertaa vuorokaudessa kuukauden ajan ja sen jälkeen tarpeen mukaan. Kostutustippoja hankkiessa olennaisinta on, etteivät ne sisällä säilöntäaineita. Säilöntäaineet voivat joillakin pahentaa kuivien silmien oireita.
  • Kun ikänäkö alkaa oireilla, ota avuksi lukulasit. Ensimmäisiä laseja hankkiessa olisi suositeltavaa käydä silmälääkärissä, etenkin jos aiempia silmätutkimuksia ei ole tehty, tai jos suvussa on esimerkiksi glaukoomaa tai silmänpohjan ikärappeumaa. Ne ovat usein piileviä sairauksia, jotka voivat joskus paljastua ikänäköongelmien taustalta. Mitä varhemmin näiden sairauksien hoito aloitetaan, sitä parempi on ennuste.
  • Jos sinulla on näkemisen ongelmia asianmukaisista silmälaseista huolimatta, ota asia puheeksi työterveydessä. Saatat olla oikeutettu työnantajan kustantamiin erityistyönlaseihin.
  • Huolehdi, että työpisteesi on riittävästi valaistu, ja laitteet on sijoiteltu niin, että voit työskennellä hyvässä asennossa. Ota mahdolliset puutteet puheeksi esihenkilön kanssa.
  • Säädä näyttö itsellesi sopivaan katselukulmaan hyvälle näkö- ja työetäisyydelle. Etäisyys riippuu näytön kirjainten koosta ja näkökyvystäsi. Näytön yläreuna ei saisi sijaita silmien vaakatasoa korkeammalla. Suurenna fonttia tarvittaessa: jotta näkeminen on vaivatonta, merkkien on oltava selvärajaisia ja -muotoisia sekä riittävän suuria.
  • Nuku riittävästi. Hyvä yöuni on tärkeää myös silmien terveydelle.

Asiantuntijana artikkelissa: Lääkärikeskus Aavan silmätautien erikoislääkäri Petri Järventausta

Lähteet: www.tyonako.fi

Vaihdevuodet vaikuttavat työkykyyn: Oireita voi tulla jo nelikymppisenä

Menopaussi eli munasarjojen estrogeenin erityksen loppuminen tapahtuu suomalaisilla naisilla keskimäärin 51-vuotiaana. Menopaussi-ikä vaihtelee kuitenkin suuresti, neljästäkymmenestä kuuteenkymmeneen vuoteen. Vaihdevuosioireita ilmaantuu tavallisesti jo muutama vuosi, joskus jopa 5-10 vuotta, ennen viimeisiä kuukautisia. Noin 10 prosentilla naisista kuukautiset loppuvat 40-45-vuotiaana.

 – Valtaosa vaihdevuosi-ikäisistä naisista on työelämässä. Silti vaihdevuosien vaikutuksesta työntekoon puhutaan hyvin vähän, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Leena Väisälä sanoo.

Suomalaisia tutkimuksia aiheesta on vain yksi. Siinä selvitettiin varhaisten vaihdevuosien yhteyttä työkykyyn. Oulun yliopiston tekemään tuoreeseen tutkimukseen osallistui 2 700 46-vuotiasta naista, joista noin 10 prosentille menopaussi oli jo tullut. 

– Kuuden vuoden seurannassa 5,6 prosenttia näistä naisista oli jäänyt varhaiseläkkeelle. Vertailuryhmässä prosenttiluku oli 3,3. Se merkitsee lähes kaksinkertaista riskiä joutua työkyvyttömyyseläkkeelle.

Tutkimuksessa kävi myös ilmi, että vaihdevuosiin siirtyneet naiset arvioivat työkykynsä alentuneeksi 40 prosenttia useammin kuin vertailuryhmään kuuluvat naiset. Heille kertyi kahden vuoden aikana keskimäärin yhdeksän prosenttia enemmän työkyvyttömyys- ja 16 prosenttia enemmän työttömyyspäiviä. 

– Myös vaihdevuosien vaikutus poissaoloihin oli selkeä.

Yli 80 prosentilla on oireita

Isossa-Britanniassa tehdyt kaksi tutkimusta puhuvat samaa kieltä. Toiseen tutkimukseen osallistuneista naisista 10 prosenttia lopetti työnsä vaihdevuosioireiden vuoksi. 14 prosenttia alkoi tehdä osa-aikaista työtä ja kahdeksan prosenttia luopui etenemismahdollisuuksista urallaan.

Toisessa tutkimuksessa enemmistö naisista koki, että heidän oli oireilun vuoksi vaikeampi keskittyä työhönsä. 67 prosenttia ei pystynyt enää luottamaan omiin kykyihinsä, ja kolmannes ei kyennyt epämukavan olon vuoksi suoriutumaan työstään fyysisesti kuten ennen.

– Vain kahdeksan prosenttia oli sitä mieltä, ettei menopaussi vaikuttanut työhön, Leena Väisälä sanoo.

Tunnetuimpia vaihdevuosioireita ovat hikoilupuuskat ja kuumat aallot. Niitä on noin 80 prosentilla naisista. Jos oireista kärsivä nainen on vasta 45-vuotias, hänelle saatetaan sanoa, ettei niin nuorella voi olla vaihdevuosia. 

– Esivaihdevuosioireet eivät ole edes kaikille lääkäreille tuttuja. Naiset itse ovat vieläkin enemmän ymmällään, Väisälä toteaa.

Hänen mukaansa vaihdevuosiin liittyy paljon epätietoisuutta ja osin siitä johtuvaa kärsimystä. Siksi olisi tärkeää kouluttaa niin terveydenhuollon ammattilaisia kuin työpaikkojen esihenkilöitä tunnistamaan oireet sekä niiden vaikutukset toimintakykyyn paremmin. Aavaan onkin tulossa työterveys- ja yleislääkäreille suunnattu koulutus tästä aiheesta.

– Vaihdevuosioireet huonontavat usein unta, mistä seuraa väsymystä ja jaksamattomuutta. Estrogeenitason lasku aivoissa aiheuttaa monille alavireistä mielialaa ja keskittymisvaikeuksia. Työpaikalla kuumat aallot esimerkiksi kesken tärkeää esitystä voivat tuntua äärimmäisen hankalilta ja jopa kiusallisilta. Oikealla hoidolla naisten työkykyä voitaisiin kuitenkin vahvistaa.

Työpaikoille toimintaohjeet

Briteissä sekä joissakin muissa maissa työpaikoille on laadittu ohjeita, joilla voidaan tukea vaihdevuosi-ikäisten naisten työkykyä. Tällaisia konsteja voivat olla esimerkiksi työn tauottaminen, työtilojen lämmönsäätely ja työvaatetukseen liittyvät muutokset. 

Myös Suomen hallitusohjelmassa on tuotu esiin vaihdevuosioireiden tunnistamisen tärkeys ja vaihdevuosi-ikäisten naisten työkyvyn tukemisen merkitys. 

– Toistaiseksi tämä on johtanut vain keskustelun avaukseen esimerkiksi kesän Suomi-Areenalla. Odotamme vielä konkreettisia toimia valtiovallalta, Leena Väisälä sanoo.

Briteissä on nostettu esiin lisäksi se, ettei vaihdevuosi-ikäisillä ole laillista suojaa syrjimistä vastaan, kuten raskaana olevilla. Tähän on vaadittu pikaista muutosta, koska puolet ihmisistä kokee vaihdevuodet työikäisinä. 

– Näitä samoja ajatuksia ja tavoitteita voitaisiin jalkauttaa myös suomalaiseen työelämään. Mutta toki se vaatisi työnantajilta asenteiden tarkistamista ja halua muuttaa työelämää tasa-arvoisemmaksi.

Vaihdevuodet ovat edelleen varsin vaiettu aihe, johon voi liittyä häpeääkin. Se johtuu siitä, että ne on perinteisesti yhdistetty vanhuuteen ja siitä johtuvaan heikkouteen.

– Vaihdevuosista puhutaan yhä mummotautina. Tämä nimitys pitäisi räjäyttää, sillä vaihdevuodet tulevat keski-iässä, eivät mummona. Vääristyneen mielikuvan vuoksi naiset eivät ymmärrä, että heillä voi olla oireita nelikymppisenä.

Avoin keskustelu ja tieto tärkeää

Asenteisiin voidaan vaikuttaa lisäämällä tietoa. Nykyään paras väylä tähän näyttää olevan sosiaalinen media. Leena Väisälä kiittää julkkiksia, jotka puhuvat siellä vaihdevuosioireistaan avoimesti. Hänellä itselläänkin on Instagram-tili, jonka kautta hän jakaa tietoa.

– On hyvä ymmärtää, että estrogeenin vähentyminen vaikuttaa naiseen koko loppuelämän. 10-20 prosentilla on vaihdevuosioireita vielä yli 15 vuoden kuluttua elämän viimeisistä kuukautisista. Myös sydän- ja verisuoni- sekä muistisairauksien riski kasvaa estrogeenituotannon hiipuessa. Lisäksi lihakset alkavat heiketä ja luusto haurastua.

Näihin riskeihin voidaan vaikuttaa hormonikorvaushoidolla ja elämäntavoilla. Väisälästä on tärkeää, että hormonihoito aloitetaan heti, kun vaihdevuosioireet alkavat haitata arkea. Ei ole mitään syytä odottaa siihen asti, kun ui öisin hiessä. Hän kehottaa naisia ottamaan oireet rohkeasti esille työterveydessä.

– Paras asiantuntija vaihdevuosioireissa on niihin perehtynyt gynekologi, mutta myös työterveyslääkäri voi aloittaa hormonihoidon. Ihon kautta annosteltava estrogeeni on hyvin turvallista. Ei ole näyttöä, että se lisäisi esimerkiksi veritulppia. 

Kun estrogeenitasot ovat kunnossa, nainen pystyy paremmin pitämään yllä terveitä elintapoja. Hyvä vointi kertautuu sitä kautta. 

– Ei ole kenenkään etu, että naiset eläköityvät ennenaikaisesti eivätkä pysty antamaan työlle parasta panostaan. Kehotankin työnantajia tukemaan naisia vaihdevuosien tuomissa haasteissa ja naisia panostamaan omaan hyvinvointiinsa. Kärvistely ei kannata. Yli 50-vuotias nainen voi elää elämänsä parasta aikaa, kun hän voi hyvin.

Tunnista vaihdevuosioireet

  • kuumat aallot ja hikoilu (70-80 prosentilla)
  • mielialan vaihtelut (70-80 prosentilla)
  • painonnousu (60-70 prosentilla)
  • univaikeudet (50-60 prosentilla)
  • nivel- ja lihaskivut (50-60 prosentilla)
  • sydämentykytys (40-50 prosentilla)
  • itkuherkkyys (40-50 prosentilla)
  • päänsärky (40-50 prosentilla)
  • muistin huononeminen (40-50 prosentilla)
  • seksuaalinen haluttomuus (20-30 prosentilla)

Lisäksi vaihdevuosiin voi liittyä pitkäaikaisesti tihentynyttä virtsaamisen tarvetta, virtsatietulehduksia, virtsankarkailun pahenemisesta, emättimen kuivuutta ja arkuutta sekä seksiin liittyviä kipuja. Näitä oireita ehkäistään ja hoidetaan ilman reseptiä saatavalla paikallisestrogeenillä.

Lähde: Gynekologian oppikirja, Duodecim 2019

Teksti: Maarit Vuoristo
Asiantuntija: naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Leena Väisälä

Ovatko rokotuksesi ajan tasalla?

Influenssarokote

Henkilöstön rokottaminen influenssaa vastaan on monissa yrityksissä joka syksyinen perinne. Rokote ehkäisee valtaosan työikäisten ja perusterveiden influenssoista, lyhentää taudin kestoa ja lievittää oireita sekä estää taudin leviämistä kotona ja työpaikalla.

– Enemmistö työntekijöistä kokee, että työnantajan kustantama influenssarokote on hyvä etu ja hyödyksi terveydelle. Myös ymmärrys siitä, että kun rokottaa itsensä, suojaa koko työyhteisöä, on lisääntynyt. Lisäksi ihmiset tietävät, että influenssa voi olla perusterveelläkin raju ja siihen voi liittyä vakavia jälkitauteja, Lääkärikeskus Aavan työterveyshoitaja Milena Milinkovic sanoo.

Hän pitää rokotetta tärkeänä ihan kaikille, toimialaan ja työnkuvaan katsomatta.

Vyöruusurokote ja pneumokokkirokote

Vanhempia työtekijöitä hän kehottaa harkitsemaan sekä vyöruusurokotetta että pneumokokkirokotetta. Joillakin työnantajilla nekin kuuluvat työterveyssopimukseen.

Vyöruusu on vesirokkoviruksen aiheuttama rakkulainen ihosairaus. Muita oireita ovat kirvely ja voimakas kipu ihottumakohdalla. Tähänkin tautiin voi liittyä ikäviä jälkiseuraamuksia, kuten pitkäaikaisia vaikeita hermokipuja, kasvohalvauksia ja aivokalvontulehduksia. 

– Vyöruusurokotetta suositellaan yli viisikymppisille, sillä tauti yleistyy iän myötä, kun immuniteetti alkaa pikkuhiljaa laskea. Perussairaudet lisäävät sen riskiä.

Pneumokokkirokotus suojaa pneumokokkibakteerin aiheuttamilta taudeilta. Niitä ovat keuhkokuume sekä verenmyrkytys ja aivokalvontulehdus. Nämä sairaudet vaativat usein sairaalahoitoa.

– Myös pneumokokkitautien riski kasvaa, kun ihminen ikääntyy. Perus- ja keuhkosairaudet lisäävät jälleen riskiä.

THL:n tilastojen mukaan 65–74-vuotiailla todetaan vuosittain 31 vakavaa pneumokokkitautia 100 000 henkilöä kohti. Näistä arviolta puolet olisi estettävissä pneumokokkirokotuksilla. 

– Yli 60-vuotiaita on työelämässä koko ajan enemmän. Siksi pneumokokkirokotekin olisi hyvä lisä työterveyssopimukseen.

RSV-rokote

Yli kuusikymppisen kohdalla myös RSV-infektio saattaa olla hankala ja aiheuttaa keuhkokuumeen. Infektiota vastaan on kehitetty rokote, joka on tarkoitettu yli 60-vuotiaille, joilla on jokin perus- tai keuhkosairaus.

– Rokotteen saa omakustanteisesti työterveydestä. Myös vyöruusu- ja pneumokokkirokotteen voi ottaa työterveydessä, vaikka maksaisi ne itse. Osa näin tekeekin kuultuaan, millaisia sairauksia vyöruusu ja pneumokokkitaudit ovat.

Työnantajan kannattaa harkita myös näiden rokotteiden sisällyttämistä työterveyssopimukseen. Yksikin sairauspoissaolopäivä tulee työnantajalle kalliiksi, ja vyöruusun ja pneumokokkitautien kohdalla sairauslomat voivat olla pitkiä.

– Meidän tehtävämme on jakaa tietoa taudeista ja rokotuksista sekä työnantajille että työntekijöille. Myös työntekijät voivat kertoa työnantajalle rokotustoiveistaan. Etenkin vyöruusurokotteen kohdalla ottamista omakustanteisesti jarruttaa kallis hinta. Työterveyssopimukset räätälöityvät aina asiakkaan mukaan.

Punkkirokote eli TBE-rokote

Punkkirokote eli puutiaisaivokuumerokote eli TBE-rokote suojaa punkkien kantamalta puutiaisaivokuumevirukselta. Toisin kuin borrelia-bakteeri, TBE-virus tarttuu minuuteissa punkin syljestä eikä borrelioositartunnan estämiseksi suositeltu punkkisyyni estä TBE-virustartuntaa. TBE- eli punkkirokotteen sarjaan kuuluu kolme rokotusta, ja tehoa ylläpidetään tehosteannoksilla, joiden antamisväli riippuu iästä ja terveydentilasta.

Rokote suositellaan otettavaksi puutiaisaivokuumeen esiintymisalueilla, joka kattaa leveän vyöhykkeen Keski-Euroopasta Siperian läpi Japaniin. Suomessa rokotetta suositellaan erityisille riskialueilla asuville ja saaristossa veneileville. Lisätietoa suosituksesta löytyy THL:n sivuilta.

Vaikka puutiaisaivotulehdukseen liittyvä kuolleisuus on pieni, suurelle osalle varsinaiseen aivokuumeeseen sairastuneista jää kuitenkin pitkäkestoisia keskushermosto-oireita. Noin 2–10 prosentilla sairastaneista ne ovat pysyviä.

Aavasta saatavilla oleva punkkirokote on yleensä omakustantainen.

Jäykkäkouristus-, kurkkumätä- ja hinkuyskärokote

Lapsena saatujen kansalliseen rokotusohjelmaan kuuluvan jäykkäkouristus-, kurkkumätä– ja hinkuyskärokotusten tehostaminen on jokaisen itsensä vastuulla. Tehosterokote annetaan 25-, 45- ja 65-vuotiaana.  

– Tehosterokotteen voi saada työterveydestä, mutta aina se ei kuulu työterveyssopimukseen. Toki sen voi silloin ottaa omakustanteisesti, mutta sen saa maksutta terveyskeskuksesta, Milena Milinkovic sanoo. 

Hän muistuttaa tehosterokotteiden tärkeydestä. Jäykkäkouristus ja kurkkumätä ovat vakavia kouristeluun ja hengitysongelmiin – sekä pahimmassa tapauksessa kuolemaan – johtavia tauteja. Hinkuyskässä puolestaan esiintyy puuskittaista voimakasta yskää ja hengityskatkoksia. 

– Kaikki nämä taudit voivat olla suojaamattomille henkeä uhkaavia.

MPR-rokote

Jokaisella aikuisella tulisi olla myös joko sairastettujen tautien tai kahden MPR-rokoteannoksen antama suoja tuhkarokkoa, vihurirokkoa ja sikotautia vastaan. Aikuisen MPR-rokotussuojaa täydennetään, jos se on puutteellinen. 

– Esimerkiksi muusta maasta Suomeen muuttaneella rokotusten anto on voinut jäädä kesken tai rokotusta ei ole automaattisesti annettu lapsena. Myöskään ennen vuotta 1975 syntyneillä kantasuomalaisilla ei ole MPR-rokotusta, eivätkä ihan kaikki ole sairastaneet tuhka- tai vihurirokkoa tai sikotautia. 

Haasteena usein on, että ihmiset eivät muista, milloin he ovat minkäkin rokotuksen saaneet, tai missä iässä rokotesarjaa tulisi täydentää. Harvalla on vanhoja paperisia rokotustodistuksia tallessa, eikä kaikkia tietoja yleensä löydy OmaKannasta, sillä palvelu ei ole vielä ollut käytössä niin pitkään.

– Työterveyshuollossa terveystarkastuksiin sisältyy rokotussuojan tarkistaminen ja varmistaminen. Jos tietoja aiemmin saaduista rokotuksista ei löydy, työntekijä saa toimintaohjeet, mitä silloin pitää tehdä. Terveystarkastuksissa kerrotaan myös omaehtoisista rokotteista ja niiden mahdollisesta tarpeesta, Milena Milinkovic sanoo.

Työmatkalaisten rokotteet

Lisäksi työterveydessä huolehditaan työmatkalaisten rokotuksista. Perusrokotusten lisäksi he saattavat tarvita rokotuksen esimerkiksi hepatiittia tai keltakuumetta vastaan. Poliorokotteen tehoste on tarpeen, jos matkailija viipyy riskialueella yli neljä viikkoa, tai jos hän tekee toistuvia matkoja eri puolelle riskialuetta, vaikka niiden kesto olisi lyhyempi.

– Työnantaja kustantaa ne rokotukset, jotka työntekijä tarvitsee työnsä vuoksi tai työmatkaa varten. Työterveyshoitaja arvioi rokotustarpeen matkakohteen, sisällön, keston, kulun ja työnkuvan mukaisesti. Matkailija saa myös ohjeita ruokailun, hygienian ja hyönteisiltä suojautumisen suhteen. Tarvittaessa konsultoidaan matkalääkäriä. Hän päättää viime kädessä annetaanko rokote, jonka aiemmasta saannista on epäselvyyksiä.

Omaehtoiset rokotukset: kenelle suositellaan?

  • Influenssarokote. Hyväksi vuosittain kaikille ikään katsomatta. Erityisen tärkeää on suojata riskiryhmiin kuuluvat henkilöt, kuten immuunipuutteiset, immuunipuolustusta heikentävää lääkitystä käyttävät, sydän- ja verisuonisairaat, keuhkosairaat ja kaikki 65 vuotta täyttäneet. Kuuluu usein työterveyssopimuksiin.
    Korkea-annoksista Efluelda-influenssarokotetta suositellaan puolestaan kaikille yli 60-vuotiaille. Rokote saattaa kuulua työterveyssopimuksiin.
  • Vyöruusurokote. Suositellaan yli 50-vuotiaille vesirokon sairastaneille. Kuuluu joskus työterveyssopimuksiin. Tulevaisuudessa THL todennäköisesti arvioi, kannattaisiko vyöruusurokote ottaa mukaan kansalliseen rokotusohjelmaan.
  • Pneumokokkirokote. Suositellaan yli 60-vuotiaille sekä riskiryhmäläisille ja toistuvia keuhkokuumeita sairastaville ikään katsomatta. Kuuluu joskus työterveyssopimuksiin.
  • RSV-rokote. Tarkoitettu yli 60-vuotiaille, joilla on perus- tai keuhkosairaus.
  • Koronarokote. Suositellaan kaudella 2024-25 perussairaille ja yli 65-vuotiaille. Voi kuulua työterveyssopimuksiin.
  • Punkkirokote eli TBE-rokote. Suositellaan otettavaksi puutiaisaivokuumeen esiintymisalueilla, joka kattaa leveän vyöhykkeen Keski-Euroopasta Siperian läpi Japaniin. Suomessa rokotetta suositellaan erityisille riskialueilla asuville ja saaristossa veneileville.

Jos epäilet, ovatko omat rokotuksesi ajan tasalla, tai et tiedä, mihin rokotuksiin olet oikeutettu työnantajan kustannuksella, ole yhteyttä työterveyteen. Mikäli olet lähdössä työmatkalle ulkomaille, selvitä rokotustarpeesi mahdollisimman pikaisesti, jotta ehdit saada tarvittavan rokotussuojan ajoissa.

Teksti: Maarit Vuoristo