Naisten vuoro – podcast naisen terveydestä ja hyvinvoinnista
Naisten vuoro on podcast naisen kehosta, terveydestä ja hyvinvoinnista. Podcastissa käsitellään muun muassa hormoneja, vaihdevuosia, ravintoa, unta, stressiä ja elintapoja.
Asiantuntijoina toimivat kolme kovan luokan ammattilaista: gynekologit Leena Väisälä ja Emilia Huvinen sekä ravitsemusterapeutti Hanna Partanen. Toisella tuotantokaudella jaksoissa vierailee myös muita terveyden ja hyvinvoinnin ammattilaisia. Podcastin tavoite on yksinkertainen: auttaa naisia hyväksymään itsensä ja löytämään voimavaroja parhaisiin vuosiin, jotka saattavat vasta olla edessä sekä erottaa tutkimukseen perustuva tieto hyvinvointitrendeistä ja myyteistä.
Naisten vuoron tuotantokausi 2.
Naisten vuoro -podcastin toinen tuotantokausi syventää keskustelua naisen terveydestä ja hyvinvoinnista elämän eri vaiheissa. Toinen tuotantokausi julkaistaan 8.3.2026 Naisten päivän kunniaksi.
Uudella kaudella keskustellaan erityisesti aiheista, jotka puhuttavat monia naisia juuri nyt, kuten:
- hormonit ja vaihdevuodet
- stressi ja palautuminen
- ravinto ja aineenvaihdunta
- lihaskunto ja kehon muutokset keski-iässä
- uni ja jaksaminen
- arjen kuormitus ja metatyö
- naisen keho ja seksuaalisuus
Keskusteluissa yhdistyvät lääketieteellinen asiantuntemus ja arkinen ymmärrys siitä, millaista on elää naisen kehossa eri elämäntilanteissa. Tavoitteena ei ole tarjota täydellisiä ratkaisuja kaikkiin hyvinvointikysymyksiin, vaan lisätä ymmärrystä naisen kehosta ja terveydestä.
Miksi naisten terveydestä puhutaan enemmän juuri nyt?
Viime vuosina kiinnostus naisten terveyteen on kasvanut nopeasti. Erityisesti vaihdevuodet, hormonit ja keski-iän hyvinvointi ovat nousseet laajempaan keskusteluun.
Samaan aikaan hyvinvointimarkkinoille on tullut paljon uusia trendejä, kuten:
- hormonitasapainoon liittyvät kurssit
- detox-kuurit
- erilaiset ruokavaliot ja lisäravinteet
Moni nainen pohtii, mikä näistä on oikeasti hyödyllistä ja mikä pelkkää markkinointia. Naisten vuoro -podcast pyrkii tuomaan keskusteluun tutkittua tietoa ja ymmärrystä naisen kehosta.
Jakso 6: Matala ferritiini, aivosumu ja väsymys – milloin kyse on raudanpuutteesta?
Kuuntele tai katso jakso | Spotify | Youtube
Väsymys, aivosumu, hiukset lähtevät. Verikokeet on otettu, ja vastaus on tuttu: kaikki on kunnossa, mutta olo ei ole kunnossa. Syy saattaakin löytyä sieltä, mitä ei ole ajatellut katsoa.
Raudanpuute on yksi yleisimmistä ja tunnistamattomimmista naisten terveysongelmista. Se ei aina näy hemoglobiinissa. Ferritiini, elimistön rautavarasto, voi olla pohjalukemissa samaan aikaan, kun laboratoriovastaus kertoo kaiken olevan normaalissa. Tässä on ongelma: naisten raudan viitearvot on historiallisesti määritelty liian mataliksi.
Raudan puute ei myöskään synny tyhjästä. Kuukautiset kuluttavat rautaa kuukausittain, kahvi häiritsee sen imeytymistä ja suoliston kunto ratkaisee, paljonko syödystä raudasta ylipäätään päätyy kehoon.
Tässä jaksossa rautaa käydään läpi rehellisesti ja käytännönläheisesti. Milloin rautalisä riittää ja milloin tarvitaan enemmän? Miksi runsaita kuukautisia ei pidä sivuuttaa? Ja mitä kannattaa juoda – tai jättää juomatta – rautapitoisen aterian kanssa?
Mukana keskustelussa on sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Jari Koskenpato, gynekologi Emilia Huvinen sekä ravitsemusterapeutti Hanna Partanen
Jakso 5: Miksi heräät aamuyöllä, vaikka olet väsynyt – onko uni rikki vai ei?
Kuuntele tai katso jakso | Spotify | Youtube
Moni kuvaa untaan samalla tavalla: “Nukahdan kyllä, mutta herään aina aamuyöllä.” Se ei ole rauhallinen herääminen, vaan keho on levoton ja mieli lähtee liikkeelle. Uni ei enää palaa, ja aamulla olo on kaikkea muuta kuin palautunut.
Tässä kohtaa moni alkaa etsiä syytä itsestään. Onko tullut juotua liikaa kahvia, oltua liikaa ruudulla tai kuormituttua liikaa arjessa? Usein selitystä haetaan yksittäisistä asioista, vaikka todellisuudessa uni on paljon laajempi kokonaisuus.
Uni ei ole pysyvä tila, vaan se muuttuu elämän aikana. Naisen kehossa nämä muutokset voivat olla erityisen näkyviä. Kuukautiskierto, raskaus, pikkulapsivuodet ja vaihdevuodet vaikuttavat uneen, samoin kuin arjen kuormitus ja palautumisen puute.
Siksi uni voi alkaa hajota tavoilla, joita ei heti tunnista: aamuyön heräilynä, katkonaisuutena tai tunteena, ettei lepo oikeasti palaudu.
Tässä jaksossa unta tarkastellaan rauhallisesti ja käytännönläheisesti. Mitä kehossa tapahtuu, kun uni muuttuu? Milloin kyse on normaalista elämänvaiheesta ja milloin tilanteeseen kannattaa hakea apua?
Mukana keskustelussa on lääkäri Eva Löfgren, joka on perehtynyt erityisesti naisten uneen ja siihen, miksi uniongelmat jäävät usein tunnistamatta.
Jakso 4: Vievätkö vaihdevuodet lihaksesi? Eivät – mutta niiden merkitys korostuu
Kuuntele tai katso jakso | Spotify | Youtube
Some on täynnä vahvoja, lihaksikkaita naisia. Silti moni kokee, että vaihdevuosien myötä keho alkaa muuttua tavalla, jota ei tunnista omakseen. Paino nousee, lihakset tuntuvat katoavan ja helposti syntyy ajatus, että nyt on liian myöhäistä.
Mutta mitä kehossa oikeasti tapahtuu?
Tässä Naisten vuoron jaksossa pureudutaan ilman pelottelua ja yksinkertaistamista naisten lihaskuntoon, vaihdevuosiin ja kehon muutoksiin tutkimukseen perustuen.
Jaksossa käsitellään muun muassa:
- miten vaihdevuodet vaikuttavat lihasmassaan ja rasvan jakautumiseen
- hidastuuko aineenvaihdunta oikeasti
- mitä liikunnalla voi ja ei voi ehkäistä
- millainen lihaskuntoharjoittelu toimii eri ikävaiheissa
- miten proteiini, ravinto ja elämäntilanne vaikuttavat kehon muutoksiin
Mukana keskustelussa on tutkijatohtori Jari Karppinen, joka tuo jaksoon tutkimusnäkökulman vaihdevuosiin, fyysiseen aktiivisuuteen ja aineenvaihduntaan.
Jakson keskeinen viesti on yksinkertainen mutta tärkeä: keho muuttuu, mutta mikään ei ole menetetty. Lihaskuntoa voi kehittää ja ylläpitää missä iässä tahansa.
Jakso 3: Rinnat osana terveyttä, osana elämää – milloin rinnoista pitää olla huolissaan ja milloin muutokset kuuluvat elämään?
Kuuntele tai katso jakso | Spotify | Youtube
Rinnat ovat meille samaan aikaan kehoa, terveyttä, seksuaalisuutta, äitiyttä ja joskus myös pelkoa. Silti rinnoista puhutaan usein vähän tai vasta silloin, kun jokin tuntuu olevan pielessä.
Milloin rinnoissa tuntuva muutos on normaalia ja milloin siitä pitää huolestua? Miten rintoja kannattaa seurata arjessa? Entä mitä rintasyövästä, sen riskitekijöistä ja ennusteesta on hyvä ymmärtää tänä päivänä?
Jaksossa käsitellään muun muassa:
- rintojen muutoksia eri elämänvaiheissa
- rintojen omaseurantaa ja tutkimista
- rintasyöpään liittyviä faktoja ja yleisimpiä huolia
- rintakirurgiaa ja siihen liittyviä valintoja
- rintojen merkitystä kehonkuvalle ja seksuaalisuudelle
Mukana keskustelussa on yleiskirurgian erikoislääkäri ja rintasyöpäkirurgi Elina Sihvola, joka kohtaa työssään rintoihin liittyviä elämän suuria kysymyksiä – sairautta, hoitoa ja selviytymistä.
Jakso muistuttaa yhdestä tärkeästä asiasta: rinnat muuttuvat elämän aikana, ja siksi tärkeintä on oppia tuntemaan omat rintansa ilman turhaa pelkoa, mutta ei myöskään muutoksia ohittaen.
Jakso 2: Motivaatio, repsahdukset ja täydellisyyden ansa – miksi elämäntapamuutokset ovat niin vaikeita?
Kuuntele tai katso jakso | Spotify | Youtube
Moni ajattelee, että kyse on motivaatiosta, kurinalaisuudesta tai tahdonvoimasta. Todellisuudessa elämäntapamuutokset törmäävät usein paljon monimutkaisempiin asioihin: kehon biologisiin mekanismeihin, arjen kuormitukseen, opittuihin rutiineihin ja kulttuurisiin odotuksiin.
Tässä Naisten vuoron jaksossa puretaan elämäntapamuutoksiin liittyviä sitkeitä uskomuksia:
- Miksi motivaatio ei useinkaan riitä?
- Miksi täydellisyyden tavoittelu kaataa muutokset?
- Miksi tieto ei automaattisesti johda parempiin valintoihin?
- Ja miksi pienet rutiinit ovat usein tehokkaampia kuin suuret elämäntaparemontit?
Keskustelussa avataan myös sitä, miksi muutokset tuntuvat joskus epäonnistuvan, vaikka ihminen yrittäisi parhaansa ja miten arkeen voi rakentaa realistisia, kestäviä muutoksia ilman täydellisyyden vaatimusta.
Naisten vuorossa naisten terveyteen ja hyvinvointiin liittyvistä teemoista keskustellaan avoimesti ja asiantuntevasti vähän niin kuin saunan lauteilla.
Jakso 1: Hormonihype, detox ja vaihdevuodet – vastauksia kysymyksiinne
Kuuntele tai katso jakso | Spotify | Youtube
Naisten vuoron toisen kauden ensimmäinen jakso on kysymysjakso, jossa vastataan kuuntelijoiden kysymyksiin. Naisen kehoon, hormoneihin ja hyvinvointiin liittyy tällä hetkellä valtava määrä tietoa, mutta myös paljon ristiriitaisia väitteitä. Sosiaalisessa mediassa puhutaan detox-kuureista, hormonitasapainosta, kierron mukaan treenaamisesta ja erilaisista “oikeista tavoista” elää. Moni miettii, mikä tästä kaikesta on oikeasti totta?
Tässä jaksossa käydään läpi kuulijoiden lähettämiä kysymyksiä ja pureudutaan esimerkiksi seuraaviin aiheisiin:
- detox-kuurit ja hormonihype
- stressin vaikutukset kehoon ja painoon
- kuukautiskierron vaikutus treenaamiseen
- vaihdevuosien vaikutukset aineenvaihduntaan
- ravinnon ja unen merkitys hormonitoiminnalle
Keskustelussa erotellaan tutkimukseen perustuva tieto hyvinvointitrendeistä ja markkinointipuheesta. Samalla muistutetaan yhdestä tärkeästä asiasta: naisen keho ei ole pelkkä hormonijärjestelmä – hyvinvointi syntyy monen tekijän yhteisvaikutuksesta.
Naisten vuoro 1. tuotantokausi
Jakso 1: Ikälisät – miksi paino monilla nousee iän myötä?
Tässä podcast-jaksossa sukelletaan syvälle naisten hyvinvoinnin ja terveyden ytimeen – puheenaiheena ovat ikälisät eli painonnousu iän myötä. Hanna, Emilia ja Leena keskustelevat ilmiöstä, joka puhuttaa niin vastaanotoilla kuin kahvipöydissäkin. Miksi kilot tuntuvat kertyvän helpommin iän karttuessa, ja voiko painonnousua estää?
Asiantuntijat purkavat myyttejä, kuten aineenvaihdunnan hidastumisen vaikutusta painoon, ja avaavat hormonien, erityisesti estrogeenin, moninaisia vaikutuksia kehoon. Keskustelussa nostetaan esiin myös elämäntapojen, unen ja liikunnan merkitys painonhallinnassa sekä armollisuus omaa kehoa kohtaan. Jokaisen keho on ainutlaatuinen, ja hyvinvointi koostuu monesta osatekijästä. Ja on tärkeä muistaa, että vaaka ei ole onnellisuusmittari!
Jakso 2: Esivaihdevuosien hormonien vuoristorata – miten siitä selvitään?
Mitä esivaihdevuodet ovat ja miten ne vaikuttavat naisen kehoon ja mieleen? Gynekologit Leena Väisälä ja Emilia Huvinen sekä ravitsemusterapeutti Hanna Partanen käsittelevät tätä elämänvaihetta, joka voi alkaa jo vuosia ennen varsinaisia vaihdevuosia. Oireisiin, kuten vuotohäiriöihin, univaikeuksiin, mielialan vaihteluihin ja kuumiin aaltoihin, vaikuttavat estrogeenitasojen vaihtelut.
Voiko hormonihoito helpottaa oireita ja milloin hoito olisi viisainta aloittaa? Mitä on huomioitava elintavoissa, kun oireita ilmenee.
Jakso 3: Kaiken maailman dieetit – onko niistä mihinkään?
Podcastin kolmannessa jaksossa Leena, Emilia ja Hanna pureutuvat kuumaan kysymykseen: millainen ruokavalio tukee parhaiten naisen terveyttä ja hyvinvointia? Hanna jakaa käytännön vinkkejä, kuten mikroporkkana-idean, jolla kasvisten käyttöä voi lisätä arjessa helposti. Keskustelu ulottuu myös hiilihydraattien, hedelmien sokerin ja vähähiilihydraattisten dieettien vaikutuksiin, unohtamatta proteiinin tärkeyttä erityisesti vaihdevuosien aikana. Keskustelussa painotetaan myös joustavan suhtautumisen tärkeyttä, jotta ruokavalio pysyy mielekkäänä ja tasapainoisena.
Mukana on myös pohdintaa pätkäpaastoista, ENE-dieeteistä ja siitä, miksi monet kokevat helpommaksi noudattaa tiukkoja sääntöjä kuin joustavaa ruokavaliota. Tämä jakso tarjoaa oivaltavia näkökulmia ja käytännön neuvoja ruokavalion muokkaamiseen, olipa tavoitteenasi terveyden tukeminen, painonhallinta tai parempi arjen tasapaino.
Jakso 4: Onko lihavuuslääkkeiden käyttö huijausta?
Naisten vuoro -podcastin neljännessä jaksossa Hanna, Leena ja Emilia keskustelevat painonhallinnasta ja lihavuuslääkkeistä. Keskustelussa käsitellään, kuinka lihavuus on monisyinen tila, jossa biologisilla ja geneettisillä tekijöillä on merkittävä rooli. Vaikka elintapamuutokset ovat tärkeä osa hoitoa, kaikille ne eivät riitä, ja lääkkeillä voidaan tukea pitkäaikaista painonhallintaa.
Lihavuuslääkkeet eivät ole laihdutuslääkkeitä tavoitemekkoa varten, vaan ne on tarkoitettu niille, joilla on lihavuuteen liittyviä terveysriskejä. Lääkkeet vaikuttavat syömisen säätelyyn ja nälän tunteeseen, mutta tulokset ja mahdolliset haittavaikutukset ovat yksilöllisiä. Lihavuuden hoito vaatii yksilöllisiä ratkaisuja ja kokonaisvaltaista tukea ilman ulkonäköpaineita.
Jakso 5: Halu ja orgasmi – kuinka niille käy?
Miten ja miksi seksuaalinen halu usein muuttuu nelikymppisenä ja sen jälkeen? Miksi seksuaalinen haluttomuus vaivaa monia – ja voiko sille tehdä jotain? Tässä jaksossa gynekologi ja seksologi Leena Väisälä kutsuu lauteille gynekologi Emilia Huvisen ja ravitsemusterapeutti Hanna Partasen keskustelemaan aiheista, jotka voivat monille olla vaikeita puhua ääneen.
Miten hormonit, vaihdevuodet ja elämäntilanne vaikuttavat seksuaaliseen haluun ja orgasmiin? Entä mitä tehdä, jos kumppanin halut eivät kohtaa omia? Jaksossa pureudutaan myös siihen, miten paikallisestrogeeni, testosteronihoito ja jopa imurointiin verrattu seksi liittyvät tähän kaikkeen.
Jakso 6: Tunteet ja syöminen – ymmärrystä tunnesyömiseen
Miksi tartumme herkkuihin stressaantuneina tai palkitsemme itsemme ruoalla? Onko tunnesyöminen vain huono tapa – vai normaali osa elämää? Tässä jaksossa painonhallintalääkäri Emilia Huvinen, ravitsemusterapeutti Hanna Partanen ja gynekologi Leena Väisälä pureutuvat tunnesyömisen moniin puoliin.
Miten erottaa tunnesyöminen, tapa- ja palkintosyöminen toisistaan? Voiko tunnesyöminen olla joskus ihan ok? Entä miksi väsymys ja stressi tekevät herkkujen vastustamisesta niin vaikeaa? Keskustelussa myös suomalaisille tuttu ”tunnejuominen” – ja se, miksi negatiiviset tunteet kannattaisi joskus vain hyväksyä ilman pakoa syömiseen.
Tämä jakso tarjoaa oivalluksia, vertaistukea ja käytännön vinkkejä sinulle, joka haluat ymmärtää omaa suhdettasi ruokaan paremmin. Tule mukaan löylyihin ja kuuntele, mitä kaikkea tunnesyömisen taustalla voi piillä!
Jakso 7: Vaihdevuodet – alamäki vai uusi alku?
Vaihdevuodet eivät ole elämän alamäki – ne voivat olla paremman elämän jakson alku! Tässä jaksossa gynekologi Leena Väisälä, painonhallintalääkäri Emilia Huvinen ja ravitsemusterapeutti Hanna Partanen sukeltavat vaihdevuosien maailmaan. Miten esivaihdevuodet eroavat varsinaisista vaihdevuosista? Miksi uni on avainasemassa? Entä kuinka hormonikorvaushoito, ravinto ja liikunta voivat helpottaa oireita?
Puhumme suoraan ja häpeilemättä kuumista aalloista, mielialavaihteluista ja työelämän haasteista – mutta myös siitä, miten vaihdevuosissa voi kukoistaa! Onko estrogeeni pelastus vai turhaan pelätty mörkö? Ja miksi vaihdevuosista puhutaan yhä niin vähän?
Laita jakso kuunteluun ja ota selvää, miksi elämän toinen kevät voi olla paras aika ikinä!
Jakso 8: Hormonipelko vai hormonihype?
Hormonit ovat nyt kaikkien huulilla! Toiset haluavat tasapainottaa niitä lisäravinteilla ja valmennuksilla, toiset pelkäävät ehkäisyn tai vaihdevuosien hormonien vaikutuksia. Mutta mikä on faktaa ja mikä puhtaasti markkinamiesten keksintöä?
Naisten Vuoro -podcastin uudessa jaksossa gynekologi Leena Väisälä, ravitsemusterapeutti Hanna Partanen ja gynekologi Emilia Huvinen sukeltavat syvälle hormonien maailmaan. Miten kuukautiskierto, stressi, uni ja paino liittyvät toisiinsa? Voiko hormoneja mitata, ja onko ”estrogeenidominanssi” todellinen ilmiö? Entä miksi eri hormonit vaikuttavat niin paljon hyvinvointiimme?
Tässä jaksossa puretaan myytit ja annetaan käytännön vinkkejä siihen, miten voit tukea omaa hormonitoimintaasi ilman turhia kikkailuja. Kuuntele ja ota selvää, tarvitseeko hormoneja oikeasti tasapainottaa – vai riittääkö sittenkin vain hyvä arki?