Alaraajafysioterapia

Alaraajafysioterapia on tehokas tapa hoitaa ja ennaltaehkäistä alaraajojen kipuja ja toimintahäiriöitä. Se sopii kaikille, joilla on alaraajaongelmia, kuten kipua ja liikerajoituksia. Hoidon kulmakiviä ovat kattava tutkimus, yksilöllisesti laadittu harjoitusohjelma sekä tarvittaessa yksilöllisesti valmistetut tukipohjalliset.

• Mitä alaraajafysioterapia on?
• Kenelle alaraajafysioterapia sopii?
• Alaraajafysioterapian tavoitteet ja hyödyt
• Mitä vastaanotolla tapahtuu?
• Tukipohjalliset
• Harjoitukset
• Milloin hakeutua alaraajafysioterapiaan?
• Ajanvaraus

Mitä alaraajafysioterapia on?

Alaraajafysioterapia keskittyy alaraajojen eli jalkaterän, nilkan, säären, polven, lonkan ja lantion toimintahäiriöiden ja kiputilojen hoitoon ja ehkäisyyn. Fysioterapeutti arvioi muun muassa alaraajojen lihasvoimaa ja liikkuvuutta sekä analysoi kävely- tai juoksutapaa. Tarkoituksena on löytää alaraajojen oireilun taustalla olevat syyt – esimerkiksi virheasennot, kuormitusvirheet tai lihasten epätasapaino – ja kohdistaa hoito niihin. 

Yleisiä hoidettavia vaivoja ovat muun muassa  

• jalkaterän ja nilkan kivut (esim. plantaarifaskiitti) 
• akillesjänteen kiputilat 
• polvikivut 
• lonkan rasitusvammat 
• vammojen jälkitilat 
• selkäkivut 

Alaraajafysioterapia on erityisen hyödyllistä myös vaivojen ennaltaehkäisyssä, koska harjoitusterapiassa opetellaan oikeat harjoitustekniikat. 

Kenelle alaraajafysioterapia sopii?

Alaraajafysioterapia soveltuu monenlaisille asiakkaille, kuten 

• henkilöille, joilla on jalkaterän, nilkan, polven tai lonkan kipua tai liikerajoituksia 
• urheilijoille, joilla on rasitusperäisiä vaivoja tai liikkeiden hallinnan haasteita 
• ikääntyneille, joilla on tasapainon ja kävelykyvyn haasteita 
• selkäkipuisille, joiden oireet johtuvat alaraajojen virheellisestä toiminnasta

Alaraajafysioterapian tavoitteet ja hyödyt

Alaraajafysioterapian tavoitteena on:

• Poistaa tai lievittää kipua, kun nivelet saadaan toimimaan oikein
• Parantaa liikkeen hallintaa ja lihastasapainoa
• Palauttaa normaali liikkuminen ja kuormitus
• Ehkäistä vaivojen uusiutuminen

Hyödyt näkyvät usein arjen helpottumisena: kävely, juokseminen ja seisominen tuntuvat kevyemmiltä, eikä kipu häiritse elämää. Fysioterapian avulla voidaan myös välttää leikkaushoitoja ja lyhentää toipumisaikaa loukkaantumisen jälkeen.

Mitä vastaanotolla tapahtuu?

Ennen hoitoa tehdään kattava alaraajatutkimus, johon sisältyy

• Haastattelu ja taustatietojen kartoitus
• Asento- ja liikeanalyysi (myös videoinnin avulla)
• Lihasvoiman, liikkuvuuden ja tasapainon arviointi
• Jalan linjausten ja mahdollisten virheasentojen tunnistaminen
• Kävely- tai juoksuanalyysi

Tutkimuksen avulla fysioterapeutti saa selkeän kuvan asiakkaan ongelmien taustatekijöistä ja voi laatia yksilöllisen hoitosuunnitelman.

Tukipohjalliset

Joskus alaraajojen virheasennot, kuten lattajalka tai ylipronaatio, voivat olla kivun ja toimintahäiriöiden taustalla. Tällöin yksilöllisesti muotoillut tukipohjalliset voivat tarjota apua.

Tukipohjalliset

• korjaavat virheasentoja. Yleisiä virheasentoja alaraajoissa ovat lattajalka tai korkeaholvisuus, polvien liiallinen sisäkierto, lonkan epästabiilius ja jalan pituuserot.
• tukevat jalan oikeaa linjausta.
• vähentävät nivelten ja pehmytkudosten kuormitusta.
• tukevat harjoittelua ja nopeuttavat kuntoutusta.

Tukipohjallisia suositellaan yleensä fysioterapian jälkeen, jos jalkaterä tarvitsee lisätukea kuormitukseen. 

Harjoitukset

Yksilöllisesti suunnitellut harjoitukset kuuluvat aina alaraajafysioterapiaan. Ne voivat sisältää: 

• Lihasvoimaa kehittäviä harjoitteita 
• Liikkuvuusharjoitteita 
• Proprioseptiikka- ja tasapainoharjoittelua. Proprioseptiikka tarkoittaa kehon asentotuntoa eli kykyä aistia kehon osien sijaintia ja liikkeitä ilman näköaistia.
• Toiminnallisia liikeharjoitteita arkeen tai urheiluun 

Säännöllisellä harjoittelulla voidaan korjata virheasentoja, parantaa lihasten aktivaatiota ja vähentää kipua. Harjoittelu myös ehkäisee uusien ongelmien syntyä. 

Milloin hakeutua alaraajafysioterapiaan?

Fysioterapiaan kannattaa hakeutua, jos 

• jalkaterässä, nilkassa, polvessa tai lonkassa esiintyy toistuvaa tai pitkittynyttä kipua.
• liikkuminen tuntuu jäykältä tai vaikealta. 
• kävelyyn tai juoksuun liittyy liikekipua. 
• alaraajassa on ollut vamma tai se on leikattu. 
• haluat ennaltaehkäistä ongelmia. 

Mitä aiemmin hoito aloitetaan, sitä nopeammin kuntoutus yleensä etenee. Lääkärin lähetettä ei tarvita. Käyntejä on yleensä 3–5.

Ajanvaraus

Varaa aika alaraajafysioterapiaan nettiajanvarauksen kautta tai soittamalla asiakaspalvelunumeroomme 010 380 3838.  Alaraajafysioterapian osaajiamme löydät Kampin, Aviapoliksen, Pasilan, Tapiolan, Itäkeskuksen, Myyrmäen ja Keravan toimipisteistämme.

Asiantuntijana palvelukuvauksessa fysioterapeutti Stig-Peter Ranta. Tekstin tuottamisessa on käytetty apuna tekoälyä.