Fyysisen suorituskyvyn testi

Mitä K5-testauksessa tehdään?

Tällä suorituskyvyn testillä määritetään kestävyyskunnon tila. Testin aikana mitataan hengityskaasuja, jonka perusteella saadaan tarkka kuva siitä, miten elimistösi toimii rasituksen aikana ja mikä on maksimaalinen suorituskyky. Testin tuloksien perusteella tiedät miten suorituskykysi vaikuttaa esimerkiksi arjen jaksamiseen ja miten sinun tulisi sitä kehittää.

Miten suorituskyvyn testi käytännössä tehdään?

Testin voi tehdä kuntopyörällä, juosten, kävellen, sauvakävellen tai rullasuksilla hiihtäen (omat sukset ja sauvat).

Miksi fyysisen suorituskyvyn testaus kannattaa?

Tämä on helppo ja tarkka tapa määrittää kuntosi. Mittauksen tulokset näyttävät testaajalle muun muassa ne kuormitusalueet, joissa keho polttaa eniten rasvaa. Testin jälkeen saat tietoa, miten harjoitella terveellisesti ja tehokkaasti. Testattava saa aina heti mukaansa kirjallisen testipalautteen harjoitteluohjeineen. Palautteessa kerrotaan, miten elimistösi toimii rasituksen aikana ja miten sinun kannattaa toteuttaa kestävyysharjoittelua. Saat myös sykerajat, joiden perusteella liikkumisesi on tavoitteellisempaa.

Kenelle K5-testi sopii?

Jos olet tavoitteellinen liikkuja tai haluaisit aloittaa liikunnan harrastamisen, tämä testi on hyvä aloitustasosi määrittäjä. Sen perusteella voidaan asettaa turvalliset rajat liikkumiselle ja saat tietää selkeämmin mitä kestävyyskunnon osa-aluetta sinun tulisi kehittää, jotta suorituksesi parantuisi.

Näin valmistaudut fyysisen suorituskyvyn testiin

  • Vältä raskasta ruokailua, kahvinjuontia sekä kofeiinituotteiden nauttimista vähintään 3 tuntia ennen testiä. Alkoholin käyttöä tulisi välttää 24 tuntia ja nikotiinituotteiden käyttöä 3 tuntia ennen testiä.
  • Saavu testiin levänneenä. Vältä raskasta fyysistä kuormitusta kahtena testiä edeltävänä päivänä.
  • Testiin tulee varata aikaa 1,5 tuntia.
  • Testiin sopiva vaatetus ovat väljät, kiristämättömät liikuntavaatteet (t-paita, shortsit) sekä lenkkikengät tai muut liikuntaan sopivat jalkineet. Testissä tulee hiki, joten peseytymisvälineet on suositeltavaa ottaa mukaan.
  • Huomioithan myös, että testi voi olla niin rasittava, että se voi vaikuttaa haitallisesti esim. autolla ajokykyyn heti testin jälkeen.
  • Jos olet ollut sairas viimeisen viikon aikana, ilmoitathan siitä testaajalle

Kysy lisää tai varaa aika

Puh. 010 380 6262 tai virtavalmennus@aava.fi

Testi tehdään Virta Studiolla, jonka sisäänkäynti on osoitteessa Annankatu 34-36 B 2. krs. Ovisummerissa lukee Virta Studio / Aava.

FacebookTwitterLinkedIn
Artikkelit ja tiedotteet
shutterstock_735545155

Enterorokko aikuisella – eroaako lasten taudista?

Enterorokkotartunnan voi saada aikuisenakin, vaikka olisi sairastanut taudin lapsena. Se johtuu siitä, että enteroviruksia on erilaisia. Yleislääketieteen erikoislääkäri Mikko Oikkonen selvittää, millaisia oireita tauti aikuisella aiheuttaa ja miten niitä voidaan lievittää.
Lue lisää
lasse-lempainen

Huippuortopedi Lasse Lempainen aloittaa leikkaukset ja vastaanoton Helsingissä Aavassa

Maailman kärkiortopedeihin kuuluva Lasse Lempainen hoitaa paitsi jalkapallotähtiä ja huippu-urheilijoita, myös tavallisten kuntoilijoiden alaraajavammoja. Rasitusvammojen syynä on usein liian yksipuolinen ja kova harjoittelu.
Lue lisää
nainen-long-covid

Tunnista long covidin oireet ajoissa – asiantuntijan mukaan tauti on merkittävä kansanterveydellinen ongelma

Heräät yöllä hikisenä ja syke käy toisella sadalla. Työpäivät kuluvat sumun keskellä ja keskittyminen herpaantuu jatkuvasti. Urheilusta ei tule mitään, rintaa painaa ja henki salpautuu. Voisiko kyseessä olla long covid? Suomen long covid -asiantuntijaryhmän puheenjohtaja, neurologian erikoislääkäri Risto O. Roine kertoo näkemyksensä pitkäkestoisesta koronasta.
Lue lisää