Fyysisen suorituskyvyn testi

Mitä K5-testauksessa tehdään?

Tällä suorituskyvyn testillä määritetään kestävyyskunnon tila. Testin aikana mitataan hengityskaasuja, jonka perusteella saadaan tarkka kuva siitä, miten elimistösi toimii rasituksen aikana ja mikä on maksimaalinen suorituskyky. Testin tuloksien perusteella tiedät miten suorituskykysi vaikuttaa esimerkiksi arjen jaksamiseen ja miten sinun tulisi sitä kehittää.

Miten suorituskyvyn testi käytännössä tehdään?

Testin voi tehdä kuntopyörällä, juosten, kävellen, sauvakävellen tai rullasuksilla hiihtäen (omat sukset ja sauvat).

Miksi fyysisen suorituskyvyn testaus kannattaa?

Tämä on helppo ja tarkka tapa määrittää kuntosi. Mittauksen tulokset näyttävät testaajalle muun muassa ne kuormitusalueet, joissa keho polttaa eniten rasvaa. Testin jälkeen saat tietoa, miten harjoitella terveellisesti ja tehokkaasti. Testattava saa aina heti mukaansa kirjallisen testipalautteen harjoitteluohjeineen. Palautteessa kerrotaan, miten elimistösi toimii rasituksen aikana ja miten sinun kannattaa toteuttaa kestävyysharjoittelua. Saat myös sykerajat, joiden perusteella liikkumisesi on tavoitteellisempaa.

Kenelle K5-testi sopii?

Jos olet tavoitteellinen liikkuja tai haluaisit aloittaa liikunnan harrastamisen, tämä testi on hyvä aloitustasosi määrittäjä. Sen perusteella voidaan asettaa turvalliset rajat liikkumiselle ja saat tietää selkeämmin mitä kestävyyskunnon osa-aluetta sinun tulisi kehittää, jotta suorituksesi parantuisi.

Näin valmistaudut fyysisen suorituskyvyn testiin

• Vältä raskasta ruokailua, kahvinjuontia sekä kofeiinituotteiden nauttimista vähintään 3 tuntia ennen testiä. Alkoholin käyttöä tulisi välttää 24 tuntia ja nikotiinituotteiden käyttöä 3 tuntia ennen testiä.
• Saavu testiin levänneenä. Vältä raskasta fyysistä kuormitusta kahtena testiä edeltävänä päivänä.
• Testiin tulee varata aikaa 1,5 tuntia.
• Testiin sopiva vaatetus ovat väljät, kiristämättömät liikuntavaatteet (t-paita, shortsit) sekä lenkkikengät tai muut liikuntaan sopivat jalkineet. Testissä tulee hiki, joten peseytymisvälineet on suositeltavaa ottaa mukaan.
• Huomioithan myös, että testi voi olla niin rasittava, että se voi vaikuttaa haitallisesti esim. autolla ajokykyyn heti testin jälkeen.
• Jos olet ollut sairas viimeisen viikon aikana, ilmoitathan siitä testaajalle

Kysy lisää tai varaa aika

Puh. 010 380 6262 tai virtavalmennus@aava.fi

Testi tehdään Virta Studiolla, jonka sisäänkäynti on osoitteessa Annankatu 34-36 B 2. krs. Ovisummerissa lukee Virta Studio / Aava.